Pojedyncze pytania - TRENING

ziembagabriela

http://postimg.org/image/cjzfho3y7/

Tu rozpiska jak ja to widze.
Waga: 61
Lat 20
BF: ok 27%

Prosze o uwagi dot. planu i odpowiedz na pytanie dot. tabaty.

Z gory dziekuje za odpowiedz!

@edit: Oprocz tego FBW 3x w tyg po ok 45-50 min



Zmieniony przez - ziembagabriela w dniu 2015-12-01 15:11:34

Proponuję założyć własny temat w dziale wraz z regulaminową ankietą.
Wtedy można radzić.

Tak to nic nie można powiedzieć...

Mam dwa pytania:
1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego.
2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 rano lub 23-24.00. Standardowo jest to pora ok 21.00 wieczorem. Ma to jakiś wpływ na efekty treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedz :)

Smoczyca13

Mam dwa pytania:
1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego.
2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 rano lub 23-24.00. Standardowo jest to pora ok 21.00 wieczorem. Ma to jakiś wpływ na efekty treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedz :)

1.Układasz się dokładnie tak samo jak do wyciskania na ławie poziomej.

2.Sama pora treningu jest raczej skutkiem innych czynności jakie wykonujemy w ciągu doby - praca, obowiązki domowe, sen itp.Jeśli posiłki oraz regeneracja są ustawione pod takie niekonwencjonalne godziny treningów to nie dzieje się nic złego. Owszem może trudniej o efekty, bo o 5:00 to jeszcze nasz układ nerwowy nie działa optymalnie, aparat ruchu jest nierozruszany optymalnie, a o 24:00 to już troszkę bywamy zmęczeni. Niemniej jednak trening będzie wartościowy i lepiej zrobić taki niż rezygnować z jakiegoś dnia treningowego - jeśli takie godziny treningu wypadają regularnie a nie od wielkiego dzwonu.

ejpi

Ja mam pytanie odnośnie ustalania sobie priorytetu na jakąś partię i jeżeli w moim przypadku będą to nogi. Czy sprawdzi się split w którym nogi trenuje sie 2 razy w tygodniu? Np. klata, nogi, barki+łapy, plecy i znowu nogi? Czy wystarczy jedna sesja? A może jakiś inny podział?
W internetach jest tyle sprzecznych informacji, że ciężko coś wyselekcjonować, jeśli się jest zielonym jak ja.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Ja bym chciała tak nieśmiale podbić, co by nie zgnięło.

ejpi

ejpi

Ja mam pytanie odnośnie ustalania sobie priorytetu na jakąś partię i jeżeli w moim przypadku będą to nogi. Czy sprawdzi się split w którym nogi trenuje sie 2 razy w tygodniu? Np. klata, nogi, barki+łapy, plecy i znowu nogi? Czy wystarczy jedna sesja? A może jakiś inny podział?
W internetach jest tyle sprzecznych informacji, że ciężko coś wyselekcjonować, jeśli się jest zielonym jak ja.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Ja bym chciała tak nieśmiale podbić, co by nie zgnięło.

Nogi to na tyle duży kawałek ciała, że dwie sesje będą chyba najwygodniejsze.

Dziękuję

Night nawymyślałam nowy plan zerkniesz okiem fachowca ? Jeśli coś poprawić to mów wprowadzę korekty.
Trening FBW


Trening A

1. Przysiad przedni 4s10p
2. Pompki w podporze tyłem 3s10p
3. Push press 4s10p
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p
5. Wznosy bioder 4s10p
6. Uginanie ramion stojąc 3s10p
7. Plank 3s



Trening B

1. Martwy ciąg 4s10p
2. Wykroki 3s 8-10p
3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s10p
4. High Pull 3s10p
5. Wznosy bioder 4s10
6. Wyciskanie francuskie 3s10p
7. Wznosy ramion na bok 3s12p

High Pull nigdy tego jeszcze nie robiłam, ale ciekawe ćwiczenie angażuje też nogi (tylko czy mogę z mc to łączyć) No nic, zerknij ; )

blue_hope - ja bym to widział tak, jeśli ma to być FBW

Trening A

1. Przysiad przedni 4s10p
2. Push press 4s10p
3. Rozpiętki skos dodatni 4s 10p
4 .Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p
5. Wznosy bioder 4s10p
6. Pompki w podporze tyłem 3s10p
7. Uginanie ramion stojąc sztanga 3s10p
8. Plank 3s



Trening B

1. Martwy ciąg 4s10p
2. Przysiad bułgarski 4s 8-10p
3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s10p
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p
5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3s10p
6. Wznosy ramion na bok 3s12p
7. Wznosy bioder 4s10
8. Wyciskanie francuskie 3s10p
9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p

high pull do niczego Ci nie jest potrzebny - moim zdaniem w tym momencie.

Ja bym proponował ćwiczyć ABA BAB a w weekend szlifował partie które odstają lub na których Ci zależy lub uczył się techniki ćwiczeń które chciałabyś stosować w przyszłości normalnie na treningu

Night dziękuję ślicznie za korekty, od środy zaczynam A :) Tylko pytanie, czy tego Bułgara mogę na przysiad przedni zamienić ? Spodobał mi się i technicznie też dobrze jest.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 21:21:13