blue_hope - ja bym to widział tak, jeśli ma to być FBW
Trening A
1. Przysiad przedni 4s10p
2. Push press 4s10p
3. Rozpiętki skos dodatni 4s 10p
4 .Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p
5. Wznosy bioder 4s10p
6.
Pompki w podporze tyłem 3s10p
7. Uginanie ramion stojąc sztanga 3s10p
8. Plank 3s
Trening B
1. Martwy ciąg 4s10p
2. Przysiad bułgarski 4s 8-10p
3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s10p
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p
5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3s10p
6. Wznosy ramion na bok 3s12p
7. Wznosy bioder 4s10
8. Wyciskanie francuskie 3s10p
9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p
high pull do niczego Ci nie jest potrzebny - moim zdaniem w tym momencie.
Ja bym proponował ćwiczyć ABA BAB a w weekend szlifował partie które odstają lub na których Ci zależy lub uczył się techniki ćwiczeń które chciałabyś stosować w przyszłości normalnie na treningu