[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Niee, #SayNoToDoping

A tak serio to czytałem jakiś temat o tym i gafę strzeliłem. Tran ofc.

A no - majonez konkretny.
W końcu to żółtka jaj, olej rzepakowy tłoczony na zimno i trochę E43, E53, E95959
więc prawie jak domowy


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-16 20:08:33

Wstałem, poszedłem, potrenowałem, pojechałem, wróciłem, the walking dead
obejrzałem, teraz prezentację zrobić i w kimono.

A trening bardzo spoko



GÓRA POWER:

1.Wyciskanie hantli pozioma - 5x5 46 kg
2.Wyciskanie smith+ - 3x8 90 kg
3.Chin up - 15 kg 5x5 - odjąłem 5 kg. Ciężko było z ego, ale wyszło na dobre - technika taka jak trzeba i plecy czuć mega.
4.Wiosłowanie hantlą 1rącz - 42 kg 5x5
5.Biceps sztanga prosta - 45 kg x7, 42,5 kg 2x8 - w końcu ruszyłem z siłą przy tej sztandze, no w końcu !!
6.Dipsy - 4x10 20 kg - darowałem sobie typowo siłowe dipsy ze względu na dyskomfort. Będę dokładał po 1.25 kg co tydzień, aby stawy przywykły do coraz większych obciążeń.

A szkoda bo te 45 kg bym luźno porobił 5x5.

Zastanawiam się nad dodaniem do suplementacji kolagenu.






No cóż, wleciała krówkaa bo się śpieszyłem, a żarło po treningu
trzeba zjeść bo inaczej nie będzie gainsów...


Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.



A wzięło Cayka na śmieszki



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-16 21:52:16

hehe dobre !

O to sobie zabalowałem dziś na integracji w klubie.
Ogólnie wtorek + środa + czwartek = 8h snu max łącznie,
a samopoczucie hmm...czuję się zregenerowany po poniedziałku
mimo, że trochę alko wleciało, mało żarcia itp.

Jedna rzecz jednak mnie trochę wq*wiła, więc nie obejdzie się bez treningu
by odreagować - w końcu najlepszy sposób.

Wspomniałem wyżej jak wyglądały ostatnie dni.
Poszedłem dziś o 13.00 jakoś w kimono na chwilkę (wyszło 6h snu )
Wkurzyłem się bo mało zjadłem, trening miałem zrobić i nie wiedziałem czy zdąże,
no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany
i humor odrazu lepszy

Od poniedziałku zostaną równe 2 miesiące masy.
Co 2 tyg planowo + 200 kalorii w DNT.
Dodatkowo, aby zmaksymalizować te ostatnie miesiące
prawodpodobnie wleci na okres 6-8 tyg 30 mg dianabolu dziennie.
Cóż, dziennik to dziennik więc co mi szkodzi napisać.

Hmm, no i muszę jakąś dobrą przedtreningówkę kupić.
Czas się porozglądać za starym Mesomorhpem, no chyba, że zna ktoś coś mocniejszego.





A ta nuta jest niezastąpiona na treningu - lubię takie pier**lnięcie.
No i film z którego wzięli sceny do tej nuty również polecam - jeden z lepszych horrorów jaki widziałem.






GÓRA HYPER:

1.Skos dodatni hantle - 40 kg 3x10
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 32 kg 4x15
3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (cały czas pracuję nad maxymalnym ściąganiem łopatek)
4.Maszyna matrixa plecy - 63,6 kg
5.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 (ściągnąłem łopatki na maxa dzięki czemu zmaksymalizowałem pracę tych nieszczęsnych barków - konkrecik - jednak filmiki WK potrafią pomóc w porównaniu do tego co kiedyś pierdzielili)
6.Hantle siedząc - 34 kg 3x8
7.Hantle supinacja - 18 kg 3x10 (na łapę ofc)
8.Maszyna modlitewnik bic - 39,3 kg 2x12
9.Hantla za głową siedząc tric - 42 kg 3x12
10.Facepulls - 36 kg 4x15






Trochę się zagalopowałem i wleciało te 500 kalorii więcej.
Chociaż...minimum połowę z tego na parkiecie spaliłem



Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.







Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-20 02:48:27

i dobrze, w dzienniku warto pisać szczerze jak się sporawy mają :)


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-11-20 07:23:54

Miałem dziś nogi zrobić, znaczy kusiło mnie, ale...
układ nerwowy dostał mocno po dupie wczoraj, więc postanowiłem
sobie darować (zwłaszcza, że na ich rozwoju w tym sezonie mi nie zależy)
+ jutro wchodzi kolejny trening górnych partii.
No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że
robione przez babcie to tak tłuste, że aż mnie zmuliło.


Natalijka - niby tak. Kłamać nie lubię, jak wspomnę o swojej suplementacji to nic
się nie stanie, więc mi to lotto - dziennik to dziennik.
No i apropo tego - prawdopodobnie zamiast mety wleci npp bo cabaser mam za 1/4 ceny
a ile zbuduję do końca okresu masowego to się zobaczy po redukcji.

To tyle, pozdro.







Do tego pół kilo brokułów





Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Tran 3 duże kapsy.

A sobie pospałem do 16.00
Podreptałem na trening.

Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem.
Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark,
a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem.

Zrobiłem na maszynie siedząc - całkiem fajna, jedna z niewielu fajnych maszyn firmy "matrix".
Albo deload będę musiał zrobić, albo postawić na intensywność, a nie ciężary jeśli o barki
chodzi.
Ajajajaj.

Albo po prostu ograniczyć ich trening do 2x w tygodniu, zamiast 3x.
Wznosy boczne - zrobiłem 8 kg hantlami, skracając przerwy.

Ale ogólnie to git. Zakupy zrobiłem w tesco - 80 zł za żarcie na cały tydzień czyt.
-500g mięsa
-5 jajek
-Oliwa
-Ryż, kasza jaglana, gryczana, płatki owsiane
-Nabiał

Każdego dnia

W sumie śmiesznie się słucha jak zwykli ludzie mówią, że dieta jest mega droga,
a 5 osób przede mną za serki, jogurty, 2 paczki mięsa, browary itp. płacili 150 zł +
gdzie starczy im to na 4 dni max.




Full body volume:

1.Skos+ maszyna smitha - 85 kg x15 x12
2.Linki wyciągu górnego krzyżowanie - 24,25 kg 2x15 - skupienie się głównie na górnej części klatki - mega.
3.Maszyna wyciskanie na barki - 30 kg na stronę 3x15
4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 61,3 kg 2x12
5.Narciarz z linkami - 3x15 45 kg
6.Biceps hantle supinacja - 12 kg 2x15 na łapę.
7.Wznosy bokiem - 8 kg 4x15
8.Wznosy hantli w opadzie - 10 kg 4x15






Czekolada za 6 zł z tesco. Nie kupię więcej - za dobra jest. Słyszę jak mnie woła
schowana w moim kasku do gogartów (żeby mamuśka nie zjadła) i prosi bym ją zjadł



No i moje ulubione żarło po treningowe ostatnich miesięcy - 250g łopatki wieprzowej, 125g ryżu i 15g oliwy z oliwek - mega :D
Ogólnie to mój szwagier myślał, że to żarcie dla psa - no cóż, trochę tak wygląda



A w gratisie przed snem wlecą 2 mandarynki

Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-21 23:48:25

tej czeko nie jadłem, ale w Aldi masz z Moser Roth też 85% (50,2g T/100g !!) 5zł za 125g[5x tabliczka 25g] - smak - niebo w gębie

Moje mielone wygląda podobnie - wrzucam do gara, gotuje, dodaje sos i przyprawy. Jem., Też usłyszałam że podobne do żarcia dla psa ...