Gienus12 przygotowania do sezonu

Sam musisz podjąć taką decyzję :)
Czekam na konkrety, może padnie na SOPOT ?

czyli jednak Gienius;)
a ktora opcje wybrales?

Napewno nie sopot, bo się nie opłaca, nie znam dokładnej daty, po ustaleniach itp będzie wiadomo, napewno będę wychodził w kulturystyce klasycznej.

Polciu a o jakei opcje chodzi? :)
stawiam wszystko na jedno, i ide prywatnie, najwyżej się zakopie w długach ale czegoś się nie zrobi dla marzeń :).
Nie ukrywam że licze na pomoc znajomych, wiem że w jakiś sposób tam mnie wesprą. Będzie ok


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-10 22:51:10

yoł dizs trening plecy + barki

odnosnie opcji chodzilo mi o to o czym gadalismy na fb:) czyli prywatnie jedziesz z tematem.. z pewnoscia wyjdzie na plus. kibicuje;)

k***a mać.. polka , naucz się czekac aż dam wypiskę ..
Dziękuje za kibicowanie, oby wszystko wyszło zgodnie z planem, żeby ciało dobrze reagowało i klatka, bo jest do poprawy jak zawsze.. :<.

yoł dizs trening plecy + barki

Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt
3 serie po 10 powt

Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie
3 serie po 10 powt

wiosłowanie sztangą podchwyt 80kg
3serie po 10 powt w ostatniej serii dropset 60kg x 10 pusta sztanga xmax

Ściąganie sztangi wyciągu górnego za głowę
12 sztabek
x12
x12
x12 dropset 6sztabek x 10 2 sztabki x20

Barki

Unoszenie hantli na boki siedząc
8kg x 12 + 4kg x 10 3 serie

unoszenie hantli przed siebie 16kg + podciaganie hantli wzdłuż tułowia 12kg
x12 + x 8 3 serie

face pullsy 7 sztabek + wymachy hantlą w opadzie 6kg
x12 + x12 3 serie

Kaptury sztangą
100kg x 10
jw
jw 70kg x 10 pusta sztanga x max

Suplementacja : Bcaa, kreatyna,lecytyna,magnez, pantoprazol

Dieta : do tej pory zjadlem 2,5 worka ryzu, 600g kury, 3 jaja, 2,5 bułki z szynką i mozarellą . Jeszcze jeden posilek obiadowy planuje i 1l kefiru.

Podsumowanie : Waga up , dziś 94 kg a i tak wydaje mi się że troche mniej wody siedzi, zacząłem trochę czyściej jeść w czym poamga mi magiczny syrop.. .
Trening fajny, ale dalem przed treningiem 3 tabsy cannibal inferno i mnie osłabilo jakoś, ale i tak co tam sobie planowalem to zrobiłem.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-11 15:28:55

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-11 15:29:50

A której zawody Twoim zdaniem się 'opłacają'? Jeżeli tak to które i pod jakim względem ?:)

Doris , ja sie na tym nie znam, nie znam tego jak to dziala, ja jak jezdze to tylko patrze i obserwuje zawodników, reszta mnie nie interesowała.. Nie do mnie należy wybór imprezy na której będę wychodził, dałem wolną rękę trenerowi i powiedzialem prosto że jeżeli na sopot mnie nie chcą wystawić to dalej ich wola, są mega doświadczeni i będę na tym polegał. Ja osobiście chciałem wyjść w kat do 75kg ale dostalem info że to się nie opłaca, bo i tak z kurduplami wysokiego miejsca nie zajmę.
Także pierwsze pytanie : nie wiem
pytanie nr 2 : nie wiem.
Będę polegał na wiedzy trenerów , po to ide pod ich skrzydła , no i poza tym sam raczej bym to spaprał.

O to na pewno będę kibicować, z Twoim genem i takimi trenerami może być kosa

nie bucz na mnie Gieniuuus :p