Szacuny
33271
Napisanych postów
23339
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278449
i]Sory za dubla ale cos mnie urwalo. Jak lepiej? 3serie piramida 12-10-8 i zwiekszac stopniowo ciężar o troche. czy 3 serie po 12 a ciężar dokładać co tydzień lub 2 czy 3 serie gdzie 2 po 12 a trzecia max a ciężar na max lekko obnizyc
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-09 08:48:05
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
JA preferuję tak:
mam np. 4 serie w ćwiczeniu i dwie ostatnie wykonuję tym samym ciężarem - X
Pierwsza seria 60% X na 20 ruchów Druga seria 80% X na 15 ruchów Trzecia i czwarta seria X na max ruchów - Jeśli zrobię więcej niż 12 to za tydzień dokładam obciążenia, a jeśli mniej niż 8 to zdejmuję ciężar za tydzień
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80278
Mam pytanie: Ze względu na plan na uczelni trenuje na czczo czasami i czy tydzień może wyglądać tak: -pon - cf na czczo -wtroek siłownia o 14 po 2 posiłkach -środa tutaj mam wf (siłownia) o 9:30 i nie wiem czy na czczo czy coś jeść -czwartek wolne -piatek cf na czczo -sob, niedziela siłownia po śniadaniu W dni kiedy trenuje na czczo brałbym bcaa okołotreningowo