[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

crx23

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 544 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30881

Na jaką uczelnie będziesz startował na diete?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

SGGW lub WUM, ale wolę SGGW

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-28 18:45:06

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Waga w sumie stoi, pas też, więc dziś dokładam 200 kalorii i poobserwuję.

Waga: 71,7 kg
Pas: 79,5 cm wysokość pępka i 80-81 cm pod pępkiem.

Czyt. 2300 kcal.

W DNT chyba jednak zostawię 2100 kalorii i będę tylko w DT zwiększał.
Kompletnie nie mam ochoty na tłuste żarcie - jajka już mi się nudzą,
karkówka to tylko z grilla i tłuszcze zdrowe drogie są.
Czas kupić masło orzechowe 1 kg.

Tak więc póki co:

2300 kalorii w DT

~ 150g białka
~ 250g węgli
~ 75g tłuszczy

2100 kalorii w DNT

~ 150g białka
~ 50g węgli
~140g fatu

Ogólnie to wodą podszedłem, szczególnie na boczkach, ale co ja zrobię..no nic nie zrobię.

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Ja to samo. Nie jesteś sam :P ja na razie kalorie w miejscu :) Właśnie zastanawiam się czy nie obnizyc trochę białka

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 15:20:28

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Pierwsza seria hantli na płaskiej tylko 3 powt.
bo prawą łapą zbyt blisko ciężarku złapałem
przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła.
Potem to już luźno szło.

Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu
bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym potrzebował go więcej.

Dziś nogi...nie chce mi się ich zbyt robić. Dół pleców doskwiera na tyle, że nie zrobię
przysiadów. Z 8 serii wyprostów, suwnicy, 4 serie wykroków, dwójki na maszynie i łydki.
No i pochodzę sobie na tej "Schodko-maszynie".

Góra Power (Poniedziałek):

1.OHP - 52.5 kg 2x5 3x4 (do powtórzenia)
2.Chin UP - 5x5 20 kg (+1.5 kg luźno)
3.Hantle płaska - 42 kg x4-4-4-4-3 (pierwsza seria najgorsza)
4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 36 kg
5.Dipsy - 5x5 22.5 kg luźno.
6.Biceps prosta sztanga - 40 kg x8-8-6

800g ziemniaków, 200g wieprza, warzywka.

Tuńczyk, kukurydza, papryka, 25g majonezu, 2 chamskie bułki.

Omlet - 100g płatków jaglanych, 3 jajka, słodzik, 5g kakao, 100g serka homogenizowanego z kakao naturalnym odtłuszczonym i słodzikiem.

Śniadanie - 250g wieprza, 10g oliwy z oliwek, warzywa, serek homogenizowany 120g z kakao naturalnym i słodzikiem.

Kasza jaglana 150g, mleko 2% 200g, kakao odtłuszczone naturalne, słodzik, serek homogenizowany z kakao i słodzikiem.

750g melona galia, 100g kaszy gryczanej, 250g mięsa, warzywka.

Suplementacja:

Witamina C 3g + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT
+ ostrovit pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula, 35g wpc po treningu z jabłczanem.

...

crx23

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 544 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30881

chamskie bułki :D
wrzuć kiedyś szame z DNT

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jutro dodam. Kolejny + tego, że w sumie masuję powoli to to, że nie odmówię jutro rosołu u babci i smażonych ziemniaków i kotleta

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Trening na szybko:

1.10 serii wyprostów na maszynie - 5 serii 47.5 kg x15, 5 serii 66 kg x10-12 w tym dwa potrójne drop sety.
2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów.
3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń.
4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15.
5.Dwójki na maszynie siedząc - 49 kg x15-15-15-15

Nogi co prawda zmęczone i jutro będą boleć, ale zmęczenie na tym treningu
jest 100x mniejsze w porównaniu do tego z dużymi ciężarami.