Cielu7Laura wpadnij do wawki ja Ci pokaże jak zrobić forme w noc :P
CIELU - łoooooo haha brzmi ciekawie w wawie bd na pewno w wrześniu
tak jak pisałam wcześniej, dziś robiłam PLECY w Krakowie na siłowni WHITE STAR POWER z forumowym Barteklip9
siłownia zrobiła na mnie ogromne ważnienie, z resztą sami oceńcie :
mogłabym tam mieszkać mnóstwo hammerów, wszystkie rodzaj drążków i wgl
PLECY:
1. Ściąganie []---[] drążka do klatki progresja 4 x 20/20/15/12 + regres na 30 p
2. Wiosłowanie hantlem progresja 4 x 16/14/12/8 + lekki drop + regres na 15 p
kończyłam hantlem 22,5 kg
3. Ściąganie uchwytów na hammerze 4 x max + konkretny regres
4. Przyciąganie do brzucha uchwytów na hammerze 4 x max + drop
dodatkowo:
tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny zakres ruchu) 4 x 20
pupa - wznosy na ławeczce rzymskiej 4 x 20/15/15/20 (dwie środkowe serie z obciążeniem 10kg)
INTERWAŁ 25 min na bieżni
4 seria wiosła + drop
wiadomo, że nie jest to super technicznie wykonane, ale kieruję się zasadą paru chłopaków z forum, że plecy lubią klamot
regres wiosła, tu już zrobiłam obórącz, mało repów ale ciężko już było
regres ( chyba konkretny )
no i po treningu mega spocona
Bartek nie chciał żadnych zdjęć
MICHA:
1. 5 białek, 15g whey, 60g płatki jęczmienne, banan, 50g borówek, 20g masło orzechowe
2. 100g wołowiny, 30g ryżu
3. 100g kura, 70g ryż
4. 2 jajka, 40g ser, 10g masło orzechowe
5. 100g kura, 20ml lniany
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-06 23:20:11
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-06 23:22:05
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-06 23:22:42
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
standard
barteklip9
Ładnie babeczka tyra, co :D ?
POPURI - jaki standard ? pupe robie max 2 x w tyg - w dzień pleców i nóg
POLKA - na wypasie to byłby z nutella
WIKTOR - byłam między 15.30 a 17.30, z początku było lajtowo ale później już zaczęli się schodzić, tak jak pewnie na każdej siłowni, w końcu godziny szczytu. Bartek mówił, że klime puścili, niby coś tam dmuchało ale i tak byłam spocona jak świnia Ale siłka jak najbardziej na plus można krzyczeć, rzucać ciężarem i wgl a co do treningu nóg to ta siłka jest stworzona do tego treningu, jest hak maszyna, fajne hamery, porządna suwnica itd
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Laura widze ze kazdego faceta z forum chce zajechac na treningu
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244