NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Ogólna rozpiska treningu wygląda konkretnie. Sama też preferuję interwały - krótsze niż cardio, a u mnie są bardziej efektywne. Po którym mniej więcej posiłku robisz trening?

A ja wole aero bo interwaly maja za duzy wplyw na CUN

lauraa96

DORIS - no kurde będą, na pewno
węgle myślę ok 160 - 180g
tłuszcz 60-70g
no i białko 100 - 120g zwierzęcego + reszta z tych roślinek

Nie mało tego tłuszczu ;)

SEVEN - pisałam, że po pierwszym posiłku teraz bd chciała trenować

WIKTOR - najwyżej się zajadę

DORIS - tłuszczu zawsze było sporo, teraz znacząco go jakoś nie podbiłam ale widzisz, w końcu zaczęłam jeść

Doris: tlusty musi tlusto jesc nie?



















zartuje :*

Patrzac na Twoje treningi do tej pory to raczej nie mozliwe Cie "zajechac"

HEKADE - czy jem mało czy dużo cały czas jestem tłusta, więc to nie ma znaczenia :%

WIKTOR - no nawet Bartuś nie dał rady

Widzisz bo Laura musi trenowac z dwoma i najlepiej po kolei poleci wszystko 2x i moze padnie :D

lauraa96

DORIS - tłuszczu zawsze było sporo, teraz znacząco go jakoś nie podbiłam ale widzisz, w końcu zaczęłam jeść

W końcu to Ty zaczęłaś jeść węgle, bo ostatnimi czasy to było ich u Ciebie tyle co kot napłakał.
No nic, zobaczymy za jakiś czas jak tama zmiana na Ciebie wpłynie ;)

Trenujesz hardcorowo więc ni ma się czego obawiać.

HELLO !!

od rana do wieczora jestem zalatana

w czwartek bez treningu, wczoraj natomiast wpadłam do Łukasza na NOGI

1. Uginanie na maszynie jednonóż x 10 + obunóż x 20 3 serie + drop

2. Martwy ciąg z hantlami po boku, ciężko, progresja 3 x 16 - 12 + drop

3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20 na nogę

4. Wejścia na podest z mocnym akcentem na dwójki 3 x 15 na nogę

5. Platz siady bardzo nisko na hak maszynie 4 x 20

i nogi jak z waty.. w obecnym planie na nogi priorytetem są dwójki i pupa z resztą pupę będę trenować 2 x w tyg, jeśli bd na to siła i moc

a co do diety, ciężko mi strasznie i widzę, że dziwnie mnie podlewa więc ucinam węgle. i chciałabym zrezygnować z coli/ wszelkich napoi zero/ light bo ostatnio piję je w niebotycznych ilościach..

czy wy też przez te upały czujecie się opuchnięci ?? bo ja piję naprawdę dużo, ale czuję się okropnie

swoją drogą oszamałam omleta i za niedługo zbieram się na siłkę