TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
jak widać na kanapeczkach również można robić formę
...
Napisał(a)
Arnold no nie mów, że taki słabiak jesteś
flex1976 na samych kanapeczkach to ciężko by było ale na masie od czasu do czasu pieczywo być musi oczywiście razowe
Ładuję baterie na dzisiejsze nogi, ale sobieee daam!
Wrzucam taki niegroźny deserek, zrobiłam go więcej na kilka razy Bull mnie zainspirował
* kostka chudego twarogu (250 g.)
* jogurt naturalny 0% tł. (80g.)
* 1/3 puszki mleka kokosowego
* ok. 100 ml mleka bez laktozy (mleko gotuję razem z ziarenkami z 2 lasek wanilii i całymi laskami [po gotowaniu laski wyrzucamy])
* ok. 20 g. wiórek kokosowych
* ok. 6/7 truskawek
Wszystko zmiksować blenderem i "podmrozić"
Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 13:44:15
flex1976 na samych kanapeczkach to ciężko by było ale na masie od czasu do czasu pieczywo być musi oczywiście razowe
Ładuję baterie na dzisiejsze nogi, ale sobieee daam!
Wrzucam taki niegroźny deserek, zrobiłam go więcej na kilka razy Bull mnie zainspirował
* kostka chudego twarogu (250 g.)
* jogurt naturalny 0% tł. (80g.)
* 1/3 puszki mleka kokosowego
* ok. 100 ml mleka bez laktozy (mleko gotuję razem z ziarenkami z 2 lasek wanilii i całymi laskami [po gotowaniu laski wyrzucamy])
* ok. 20 g. wiórek kokosowych
* ok. 6/7 truskawek
Wszystko zmiksować blenderem i "podmrozić"
Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 13:44:15
...
Napisał(a)
flex1976jak widać na kanapeczkach również można robić formę
Jasne Ja też podjadam ale buły razowe
Nawet na redu raz w tyg na ładowanie domowy burger W sobotę będzie TEN DZIEŃ!
...
Napisał(a)
arnold69zacząłem redu a ślinka już mi cieknie... wyłączam powiadomki na jakiś czas Aniu, nie obraź się
Arni nie wymiękaj dopiero rozpoczęliśmy redukcje a i tak masz żarcia full - chcesz się zamienić
...
Napisał(a)
Współczuję tym na redukcji Ja się zamierzam cieszyć masą jak nigdy w moim życiu Ale gdy nadejdzie dzień wycinki nie będzie zmiłuj się dla tłuszczu
Posiłek nr. 3 i spadam na siłkę
Klops
100 gr. zmielonej piersi z koko
ząbek czosnku, przyprawy
do środka dałam ogórka i papryki drobno posiekanej
podsmażony na połowie małej cebulki i pół pomidora, potem podduszony, żeby był miękki.
50 g. ryżu basmanti
Posiłek nr. 3 i spadam na siłkę
Klops
100 gr. zmielonej piersi z koko
ząbek czosnku, przyprawy
do środka dałam ogórka i papryki drobno posiekanej
podsmażony na połowie małej cebulki i pół pomidora, potem podduszony, żeby był miękki.
50 g. ryżu basmanti
...
Napisał(a)
Sylwia ty to masz chyba najgorzej z nas wszystkich tutaj. Nie dość, że zawody za zawodami to prawie cały czas na redukcji i tyle jedzenia... chomik by się tym nie najadł Do tego przechodzisz przez to wszystko jak cyborg. Tylko podziwiać!
...
Napisał(a)
lubiekaszke to też dobrze sobie jesz, kapucha jest spoko
U mnie posiłek 4 - po treningowy
100 g. piersi z koko w paski moczone przez noc w mleku kokosowym ok. 100 ml. i zmiksowanej papryce + przyprawy: imbir, curry, kurkuma, sól, pieprz, papryka ostra
50 g. ryżu jaśminowego
liść sałaty, plaster pomidora, 2 paski papryki czerwonej
30 g. masła orzechowego
U mnie posiłek 4 - po treningowy
100 g. piersi z koko w paski moczone przez noc w mleku kokosowym ok. 100 ml. i zmiksowanej papryce + przyprawy: imbir, curry, kurkuma, sól, pieprz, papryka ostra
50 g. ryżu jaśminowego
liść sałaty, plaster pomidora, 2 paski papryki czerwonej
30 g. masła orzechowego
...
Napisał(a)
lubiekaszke to też dobrze sobie jesz, kapucha jest spoko
U mnie posiłek 4 - po treningowy
100 g. piersi z koko w paski moczone przez noc w mleku kokosowym ok. 100 ml. i zmiksowanej papryce + przyprawy: imbir, curry, kurkuma, sól, pieprz, papryka ostra
50 g. ryżu jaśminowego
liść sałaty, plaster pomidora, 2 paski papryki czerwonej
30 g. masła orzechowego
U mnie posiłek 4 - po treningowy
100 g. piersi z koko w paski moczone przez noc w mleku kokosowym ok. 100 ml. i zmiksowanej papryce + przyprawy: imbir, curry, kurkuma, sól, pieprz, papryka ostra
50 g. ryżu jaśminowego
liść sałaty, plaster pomidora, 2 paski papryki czerwonej
30 g. masła orzechowego
...
Napisał(a)
Trening nóg udany, dostały wycisk
* 4x wyprosty nóg na maszynie
* 4x przysiady na suwnicy Smith'a
* 4x wypychanie nóg na maszynie
* 4x uginanie nóg leżąc (dwójki i pośladki)
* 3x odwodzenie linki w tył z wyciągu dolneo
* 4x unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skos 1 stopień
* 4x spięcia łydek stojąc z talerzem
Wypychanie 4 seria 230 kg - 6 ruchów
A tutaj nowe ćwiczenie które wprowadzam do treningu. Daje popalić i pośladkom i dwugłowym. Obciążniki na nogach po 3,5 kg. na stronę.
Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 21:01:15
Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 21:02:13
* 4x wyprosty nóg na maszynie
* 4x przysiady na suwnicy Smith'a
* 4x wypychanie nóg na maszynie
* 4x uginanie nóg leżąc (dwójki i pośladki)
* 3x odwodzenie linki w tył z wyciągu dolneo
* 4x unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skos 1 stopień
* 4x spięcia łydek stojąc z talerzem
Wypychanie 4 seria 230 kg - 6 ruchów
A tutaj nowe ćwiczenie które wprowadzam do treningu. Daje popalić i pośladkom i dwugłowym. Obciążniki na nogach po 3,5 kg. na stronę.
Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 21:01:15
Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 21:02:13
1
Poprzedni temat
Pierwsze zawody
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- ...
- 174
Następny temat
PUCHAR POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS
Polecane artykuły