POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Ok, dzięki.

Tygrysekk

Czy w dniu niskich węgli a wysokich tłuszczy mogę tłuszcze podbijać np. 50-70 ml śmietany tłuste czy to bardzo słabe źródło ?


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:58:17

Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:59:05

Dostarczysz w ten sposób również trochę cukrów. Jednak w przypadku, gdy masz ich min. ilość warto skupić się na innych źródłach. Np wysokobłonnikowych.

Panowie chciałbym twaróg zamienić na jakiś czas na rybkę.
Co możecie polecić zarówno z tych chudych jak i tłustych, łatwego w przygotowaniu (załóżmy co drugi dzień) ?
Mi by pasowało:

tłuste: łosoś wędzony na zimno/ciepło, śledź marynowany w occie (nie tapla się w tłuszczu jak np. wiejskie no i brak problemu z ościami), lub jakaś sardynka z puszki, makrela wędzona (ale tu już jest zabawa z ościami)

chude: dorsz to wiadomo, a coś dobrego ale tańszego do upieczenia? ewentualnie tuńczyk w puszce

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-12 13:27:56

staraj się stawiać na ryby świeże, więc śledź świeży, nie ze słoika, puszkowane tylko z wody ograniczaj,to samo wędzone - makrela, szprotki, tuńczyk. Halibut, łosoś, pstrąg, dorada - ok. W biedronce np jest też spory wybór ryb mrożonych - od sandacza po rekina.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-12 13:32:21

skąd mam wiedzieć ile przez mój trening trace kcal? jak np. robię 200 pompek to ile to będzie ubytku?

musisz oszacować wartości na podstawie podanych na różnych stronach w internecie

to zależy czy japońskie czy zwykłe

okej, pompka jedna to ok 7 kcal. a np. 30 powtórzeń hantlami 10 kg? jak to obliczyć? albo podciąganie na drążku?

Ustalasz to, jak i inne aktywności przy wyliczaniu zapotrzebowania kcal. Poczytaj na ten temat.

Całe zapotrzebowanie na białko zaspokajam w 3 posiłkach to jest do godziny 17 przeważnie i wtedy na kolacje jem same ww i tłuszcze.Lepiej rozłożyć białko tak żeby w ostatnim posiłku też zjeść czy to bez różnicy?