NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

To i ja poczekam razem z Kamilem na tą relację :D
Przy okazji pomarzę o moim pierwszym czicie, który również się zbliża dużymi krokami.

Również czekam na ta relacje. Chociaz bede mogl popatrzec hehe

DOBRY WIECZÓR !

05.04.2015 DT / pierwszy CHEAT po 4 tygodniach trzymania sztywno diety w 100 %

dzień rozpoczęłam od 40 min cardio na czczo, z tym, że dziś postanowiłam biegać na świeżym powietrzu po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu ale jakoś zleciało i bez przerwy w 40 min udało mi się pokonać dystans lekko ponad 6 km. Jak na czczo, po długiej przerwie jestem zadowolona! Później wleciał 1 i 2 posiłek jeszcze z mojej diety
jako, że po cardio na czczo tydzień treningowy miałam zamknięty, a że dziś CHEAT postanowiłam zrobić siłowy. FBW, co by się porządnie zmęczyć. Trening skomponowałam inspirując się obecnym planem DORISKI
przedstawiał się następująco:


1. Podciąganie na maszynie + ściąganie linek w bramie 4 x 12
5 min cardio
2. Wskoki na wysoki podest + swing z kettlem 12kg + przysiad z piłką 8kg (nogi szeroko, przysiad głeboki) 4 x 12
5 min cardio
3. Wyciskanie żołnierskie sztangi krótkiej 10kg sprzed klatki stojąc + unoszenie kettla do brody 10kg + prostowanie ramion podchwytem w lekkim opadzie tułowia 4 x 12
5 min cardio
4. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 15 + spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15
5 min cardio

TABATA - 20s pracy/10s przerwa x 8
boksowanie worka + przysiad z wyskokiem

przerwy między seriami 30s; między kolejnymi obiegami - jak najkrótsze, byle by ustawić sobie sprzęt

trening mega intensywny! zrobiłam wszystko co mogłam, by metabolizm szalał hehe
po treningu oczywiście stretching obowiązkowo jeszcze trochę i zrobię ten szpagat!








z racji świąt, od niepamiętnych czasów ubrałam coś innego niż dres ale torba oczywiście sportowa, hehe, jakby inaczej



Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-05 23:38:55

a za chwilę relacja z dzisiejszego żarcia

DIETA:

1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 30g awokado, 9g migdały


2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 15g masło orzechowe, 25g czekolady ritter sport


3. po treningu ~ 30g whey, 2 białe michałki, 25g czekolady ritter sport - łakocie z sobotniego koszyczka, poświęcone, a smakowały tak samo

4. no i tu się już zaczęło
SZWAJCAR (schab, ser, masło, szynka parmeńska) + ziemniaki pieczone + buraczki (oczywiście nie sklepowe, a zaprawa mojej mamci ) zjadłam 1,5 porcji mięsa

BUDYNIOWIEC (nazwa jest dla mnie sprzecznością, nie przepadam za budyniem a w tym cieście wgl go nie czuć
herbatniki przekładane z masą budyniową, masą KAJMAKOWĄ mmm, dżemem porzeczkowym - oczywiście nie sklepowym a robionym jakiś czas temu przez mamę, bitą śmietaną z prażonymi migdałami
zjadłam 3 koble


5. sałatka GYROS z kurczakiem
biała KIEŁBASA i co najważniejsze SWOJSKA!! nie ma to jak swojska KIEŁBA!! duszona z cebulą w sosie musztardowym - zjadłam dwie
kabanos swojski, brak na zdjęciu



obyło się bez ciąży spożywczej wspominając wcześniejsze CHEATY ten wcale nie był szaleństwem hehe
i tak nie skosztowałam wszystkich smakołyków mamci - obyło się bez żurku, faszerowanych jajek, drugiej sałatki, krokietów

a jutro już powrót do czyściutkiej miseczki
po dzisiejszym ładowaniu jutro nóżki !

DOBRANOC WSZYSTKIM!

i bym zapomniała

WESOŁYCH ŚWIAT KOCHANI!!


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-05 23:53:38

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-05 23:57:26

Rozpuszczone włosy <3 szwajcar <3 ciasto <3 biała kiełbasa!! <3 sałatka <3

Ale tu pięknie ! Zjadłbym takiego budyniowca,głupia redukcja!

Te 3 koble to rozumiem 3 kawałki były? I to takie nie najmniejsze ;)
Za 4 tygodnie czystej miski należało Ci się - oby poszło jak to się mówi - w cycki ;)

Dobra wszystko fajnie spoko, wczoraj powrót do michy, mega ciężko bo w domu dalej żarcie.. Co najgorsze nie mogłam za bardzo urozmaicić sobie michy, sklepy pozamykane. Zjadam kawałek ciasta na szczęście, wystarczyło. Teraz kręcę cardio! Pozdro

jedzenie wygląda tak, że teraz żałuję, że tu wszedłem