Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

bebolek

Naprawdę dojada Pan gainerem w diecie?

Andrzej swoje waży. Ciężko zjeść odpowiednią ilość żarcia. Wtedy gainer jest niezastąpiony.

Rokko

bebolek

Naprawdę dojada Pan gainerem w diecie?

Andrzej swoje waży. Ciężko zjeść odpowiednią ilość żarcia. Wtedy gainer jest niezastąpiony.

To było pytanie do Pana Andrzeja,
nie będę teraz z tobą polemizować do czego służy gainer.

Gainer tylko po treningu 3-4 saszetki 120-160g. Ewentualnie zamiast posilku jak nie ma czasu.

Dzisiaj plecy.
Ściąganie do klatki
2 serie po 12powt

Do karku
2 serie po 10powt

Wioslowanie polsztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Wioslowanie na maszynie
3 serie po 12powt

Przenoszenie z hantla
2 serie po 15powt

Szrugsy z hantlami
3 serie po 12powt

Martwy ciag
2 serie po 10powt

Dzisiejszy trening:

Andrzej to by tutaj pozamiatał ;)

//



Zmieniony przez - matus007 w dniu 2015-01-14 22:01:16

Zmieniony przez - matus007 w dniu 2015-01-14 22:01:37

Dzisiaj nogi. Niestety bez prostowań bo na maszynie była zerwana linka.

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 20powt

fronty
3 serie po 10-12powt

hack przysiady
2 serie po 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

wzosy tułowia
2 serie po 15powt

lydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 15-20powt

łydka po treningu.....

Ktoś jakieś rurki panu w nogi powkładał.

chciałbym zapytać o technikę oddychania podczas przysiadu, bo znalazłem niby dwie wersję, która jest poprawna:

muscleinfo

Schodząc ze sztangą do przysiadu, robimy głęboki wdech. Wypuszczamy powietrze z płuc dopiero w ostatniej fazie ruchu powracania do pozycji wyjściowej, czyli wtedy, gdy już mamy pewność, że powtórzenie dokończymy. Zatrzymanie powietrza w płucach jest tak ważne, ponieważ znacznie zwiększa ono bezpieczeństwo naszego kręgosłupa oraz czyni nas silniejszymi.

KIF

Przed przystąpieniem do wykonania każdego z przysiadów robimy głęboki wdech i zatrzymujemy powietrze do momentu „przejścia” najtrudniejszego odcinka drogi powrotnej do pozycji wyjściowej. Jeżeli wyczujemy, że mamy to już za sobą, robimy wydech.

Akolodziej

łydka po treningu.....

Ło panie, to już żylaki na łydce. Część żył ma ograniczony przepływ krwi(te zawijasy).

Jeżeli chodzi o oddychanie podczas przysiadów to te dwie wersje chyba się niewiele różnią. W obu chodzi o wydech w drugiej fazie ekscentrycznej części powtórzenia i tak właśnie powinno być.

Wczorajszy trening

BARKI
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
3 serie po 12-15powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
3 serie po 15powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu(drążek łamany)
3 serie po 12-15powt

wyprosty zza głowy na wyciągu(lina)
2 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt