Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

dokladnie dla zrznicowania bodzcow mozesz zmienic tempo wykonywania cwiczen jesli czujesz taka potrzeba jednak trzeba zachowac wtedy troche wieksza ostroznosc

rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ?

rozciąganie po treningu

Rufuzz

rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ?

Rozciąganie dynamiczne możesz dać przed treningiem, statyczne jedynie po.

czy taki plan na biceps, na mase jest ok ?
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-12 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku sztangiekami - 4 serie (8-12 powt.)

Strasznie przeładowany. Po co Ci 16 serii na biceps? Połowa tego w zupełności wystarczy.

chyba cie pogieło 16 seri na bicka?! bój się boga 8-9 styknie

Czyli np:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.)
Wystarczy ? :)

czy jeżeli wam napiszę cały plan, to go ocenicie czy jest dobry ? :)

tak, ale zaloz osobny temat