Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

zaloz osobny temat z wypelniona ankieta, bo musisz podac diete bysmy wiedzieli czym ja uzupelnic

pytanie mam bo już mam mętlik :P Robię FBW systemem 15-10-5, tylko kurde do tej pory robiłem, że na jednym treningu 15, 10 i 5 powtórzeń każdego ćwiczenia (oczywiście odpowiednio zwiększając obciążenie). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jak możecie to mnie oświećcie

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Czy można ćwiczyć plecy,barki i kaptury w jednym dniu?

Mozna ale ja bym plecy cwicxyl najlepiej osobno

Oczywiście że tak, kaptury zaliczają się do pleców z tego co się orientuję. Pamiętaj jednak, że podczas układania planu pamiętać o tym, żeby ćwiczenia główne wielostawowe jak martwy ciąg, były przed ćwiczeniami jednostawowymi, jak unoszenie hantli na boki (mam tu na myśli braki). W ćwiczeniach wielostawowych najpierw trzeba dać te gdzie ćwiczenia, w których najszybciej o kontuzję z tego względu, że np. gdy się podciągamy najpierw a później dopiero chcemy zrobić martwy ciąg, to zmęczone plecy nie będą miały siły utrzymywać prostej sylwetki podczas podnoszenia ciężaru z ziemi, a w odwrotnej kolejności gdzie pierwszy będzie martwy ciąg, potem podciąganie, zmęczone plecy, nie będą negatywnie wpływać na technikę podciągania, ewentualnie po prostu wykonasz mniej ruchów. Podczas ćwiczeń jednostawowych pierwsze zawsze dobieraj takie, w których masz piorytet.

nie do konca jest tak jak piszesz.
rownie dobrze twoja teorie mozna odwrocic (tym bardziej, ze mozna wywnioskowac po tym co piszesz, ze boisz sie kontuzji), ze wykonujac np martwy ciag na koniec treningu plecow, mamy maksymalnie dogrzane miesnie, przygotowany ukld krwionosny i nerwowy na wieksze ciezary

Myślę jednak że po całym zestawie ćwiczeń, większy wpływ na wykonywanie martwego będzie miało zmęczenie mięśni niż ich nadmierne dogrzanie i przemęczony układ nerwowy.

akurat jezeli mowa o plecach jest to dosc specyficzna grupa miesniowa.
rowniez dobrze wykonanie solidnego martwego moze wrecz uniemozliwic przyjecie na dluzsza chwile postawy do solidnego wiosla.

osobiscie jak stawiam w treningu plecow na martwy ciag wykonuje go jako pierwszy, gdy zalezy mi na grubosci plecow, jak ide w szerokosc to jako ostatni. bo nie wyobrazam sobie po martwym ciagu 180-200kg w serii, wioslowanie sztanga +100kg w moim przypadku... ciezary ktore podalem to akurat z mojego treningu.

ile robic powtórzeń na łydki w serii?

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-13 22:40:30