Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

jeśli nie masz doświadczenia w liczeniu kalorii z posiłków itp

to po prostu zmniejszaj na początek stopniowo ilości węglowodanów : ryże, makarony, ziemniaki itp.

zachęćam również do czytania podwieszonych tematów

Współczynnik BMR 1867.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2893.99
Węglowodany 55% 1591.69kcal = 397.92gram
Białko 15%% 434.1kcal = 108.53gram
Tluszcz 30% 868.2kcal = 96.47gram

obliczyłem i wyszło tak, ułożę diete do tych kalori, dam białko 2,5grama na 1 kilogram masy ciała, tłuszczu 1gram a reszte węgle i będę z nich obcinał, tak może być ? :)

Mięsko to bedzie zazwyczaj piers z kurczaka, a czasami jakieś z małą ilością tłuszczu. węgle ryże,makarony itd. tak jak podczas masy... i rozumiem że twaróg podczas diety redukcyjnej też moze być ? :)

jak się nazywał dzień w diecie w którym jemy normalnie aby przyśpieszyć metabolizm (redukcja). ?
Byłbym wdzięczny jakby ktoś podrzucił temacikiem o tym.

Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 16:16:03

cheat day
tematów sporo, poszukaj

Rano jem płatki owsiane+orzechy włoskie,w szkole kanapki.Wracam o 16 do domu i jem obiad.Na siłownie idę o 17. Co powinienem jeść po siłowni i do ilu godzin/minut? Obecnie jak wracam z siłowni po 0,5/1h jem jajka a po godzinie od jajek pije gainera mutant mass. Co powinienem zmienić?

Możesz wypić tego mutanta przejadając z jajkami i będzie okej ;)

A żeby nie wpaść w monotonie czym mogę zastąpić jajka? Czytałem o jakiś waflach ryżowych ale wydaje mi się,że nie mają tylu wartości co jajka.

Wafle ryżowe to są węglowodany a jakja to białko + tłuszcz więc wydaje mi sie że pojęcia nie masz.. jakja możes zastapić : mięsiem , rybami , odżywką białkową . Posiłke potreningowy powinien sie składać z węglowodanów + pełnowartościowego białka.

jak przez 5 dni w tygodniu trzymam dietę na masę, to coś się stanie jak w weekend zjem mniej kalorii niż mam w planie? w tygodniu jem 3400 a jak w weekend zejdę np. do 2800 to coś się stanie? w następnym tygodniu znowu jem więcej tylko w weekend ciężko mi będzie trzymać się diety :/