Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Podoba mi się takie podejście nie katując się na tym poziomie zrobić formę , ale to lata nauki.
Trzymam kciuki będzie medal

Zmieniony przez - andrz3j w dniu 2014-11-07 15:57:32

Nie wiem co rozumiesz przez "nie katując się",ale zrobienie formy wymaga bardzo ciężkiej pracy i tu nie ma cudów.
Wczoraj wystartowałem w zawodach w Kłodzku ostatecznie sprawdzając formę. Wygralem kat. open i czekam z niecierpliwością na MŚ





dzisiaj jestem już po treningu pleców
ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
2 serie po 8powt

martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

szrugsy
2 serie po 10powt

wiosłowanie z półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 10powt

graty!

Pisałem do pana w komentarzu na yt pod filmem. Gdyby miał pan chwilkę, super by było gdyby odpowiedział. Jednak domyślam się, że teraz pewnie ciężko z czasem.

Witam, Gratuluje wygranej

Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio".

Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich.
Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają mieć charakter wolnokurczliwych).
Ogólnie wystarczy porównać sylwetki sprinterów do biegaczy długodystansowych.

lub poprzez aeroby - wydzielanie kortyzolu, który bardzo negatywnie wpływa na bodybuilding.

możesz się do tego odnieść?


Zmieniony przez - merc550 w dniu 2014-11-10 10:46:40

Jacob94-z tego co pamiętam pytałeś na YT o filmiki z poradami treningowymi. Niektóre firmy odzywkowe produkują takie materiały ze swoimi zawodnikami.Ja swój kanał na YT prowadzę sam osobiście więc siłą żeczy mam pewne ograniczenia. Jednak na pytania z zakresu suplementacji,diety i treningu staram się odpowiadać tutaj.

merc550- interwały mają tą przewagę nad tradycyjnymi cardio,że podnoszą mocno tempo przemiany materii jeszcze długo po zakończeniu treningu. Ja jednak wybieram tradycyjne aeroby z jednego powodu. Nie naruszają one zasobów glikogenu i mam więcej energii na trening silowy,który też jest jakąś formą interwału. Oczywiście tradycyjne cadrdio mogą być kataboliczne dlatego wykonuje je z umiarem maksymalnie 40min dziennie.

dzisiaj klata i bicepsy

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie po 10powt
butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt

Dobra,ostatni trening i wylatuje do Brazylii.Zrobiłem barki i tricepsy

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2i3 seria 12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie po 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 12powt

wyciskanie zza karku
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wyciskanie wąskim chwycie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie hantli jednorącz
2 serie po 12powt

wyprosty z hantlami w opadzie
2 serie po 15powt.

Z formy jestem zadolwolony. Teraz głownym problemem będzie dowiezienie jej do Brazylii. trzymajcie kciuki ;)

Trzymam kciuki za pudło. Powodzenia!

Świetna forma i również trzymam kciuki !

I po Mistrzostwach Świata. Zająłem swoje ulubione 4 miejsce choć medal był blisko. Rundę oceny umięśnienia przegrałem z Mohamedem Zakarią tylko 2 punktami (to jeden sędzia). Myślę,że gdyby to nie był zwycięzca z ubiegłego roku kat. +100kg i open miałbym medal. Nie ma co rozpamiętywać,wczoraj zrobiłem już nogi:

prostowanie
3 serie po 15-30powt

odwrotne hack przysiady
2 serie po 12powt

wyciskanie jedną noga
2 serie po 15powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 12powt
2 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Szersza relacja z MŚ na moim fan pagu