NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Doris.K

fiszmejker

jesteś taka młodziutka i niewinna.. chyba dziś nie usnę

I co zasnąłeś jednak?:D

tak, ostatnio śpię jakk zabity

lauraa96

fiszmejker

jesteś taka młodziutka i niewinna.. chyba dziś nie usnę

niewinna ? :> po czym można to wywnioskować ? ;>>

po buzi aniołka

laura zostaniesz maskotką forum uns'a :P taka młoda niewinna :P jest taka nuta z disco polo jak znajde to ja wkleje zaraz :D

bajlando :-%

niewinna to ona była zanim założyła tu dziennik teraz już po dziewczynie hehe

Mariusz nie mow tak bo ucieknie nam

haha no prosze was, bo się jeszcze zawstydzę :D

Nie wiem jak Wy ale ja tam nie wierzę w niewinność nawet 5 latek :D

wczoraj na czczo 20 min cardio, miska podobna do dzisiejszej :

1. 130g kury, 40g wafle ryzowe, warzywa, 20g dzem, 10g olej lniany
2. 130g kury, 40g wafle ryzowe, warzywa, 10g lniany
3. 120g losos, warzywa
4. 130g kury, 40g ryz bialy, warzywa
5. banan, bcaa,
6. 135g kury, 60g ryż biały warzywa

Dzisiaj była klatka + baaaajceps :>>

1. wyciskanie hantli na płaskiej x5 (5-7-9-12-12kg) (20-10)
2. wyciskanie sztangi na skośnej x4 (10-20-20-20kg) (20-14)
3. rozpiętki w bramie wyciąg dolny x3 (15-12)
4. rozpiętki w bramie z góry x3 (15-12)
5. pompki na podeście x4 (15)

6. uginanie przedramion hantlem x4 (7-8-8-8kg) (10-8)
7. uginanie przedramion w bramie x4 (15-12)

20 min orbitrek + 10 min stepper

jestem meeega zmęczona!


a tu foto dzisiejszej szamki po treningu coś chyba z warzywami przesadziłam, hahah

Laura zapamiętaj - warzyw nigdy dosc

Chyba, że tyłek warczy Będę obserwował boś w w wieku mojej siostry, ale niestety ona nie sportowo nastawiona, jak większość tutaj %-
)


Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-10-22 21:31:35