POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

Chodziło mi o samą kombinacje i o to czy banan ogólnie jest okej jako posiłek potrenongowy.

A jak wygląda ogólnie sprawa .. czy trzeba brać bialko razem z weglami bezpośrednio po treningu czy same węgle też są okej?

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-10-08 15:23:23

roman322

Cześć, mogą być dwa banany po treningu na redukcji razem z kreatyną a po godzinie ryż z indykiem?

Zbyt ogólne pytanie. Nic o Tobie nie wiemy. Zależy od ogółu diety, celu, itp.

roman322

Chodziło mi o samą kombinacje i o to czy banan ogólnie jest okej jako posiłek potrenongowy.

A jak wygląda ogólnie sprawa .. czy trzeba brać bialko razem z weglami bezpośrednio po treningu czy same węgle też są okej?

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-10-08 15:23:23

Można różnie. Każdy jest inny. Na pewno warto dostarczyć EAA/białko. Jednak wszystko zależy od celu i przede wszystkim danego organizmu.

Celem jest redukcja i wygląd chudy/fitness. Teraz mam do dyspozycji carbo olimpu po treningu .. jedna porcja jest 50g a w tym 48g wegli, mozna brac taka jedna na redukcji od razu po treningu czy zmniejszyć porcję? Waga:75kg
Co do białka nie mam niestety na razie żadnych w formie suplementacji, więc nie wiem czy będe musiał dokupić..

optymalnie jak czytałem dziś artykuł w dziale badania to 0,8g/kgmc ww + 0,4g/kgmc bialka

a same węgle po treningu tylko uzupełnią ci paliwo ale nie zastopują katabolizmu. Glukoza lepiej uzupełni ci glikogen niz fruktoza.

Tak jak pisałem. Jest to dość indywidualna kwestia. Możesz dać banany, czy carbo.

Ok rozumiem, po prostu czytałem często że na redukcji jest źle brać carbo bezpośrednio po treningu.
Czyli podsumowując na redukcji: Może być banan lub carbo w proszku bezpośrednio po, porcja zależy od zapotrzebowania, białko bezpośrednio po nie jest konieczne
Zgadza się tak?

Może być tak jak piszesz. Możesz też spokojnie wrócić do domu i jak masz ochotę zjeść owoc z pełnowartościowym posiłkiem.

Wg artykułów na potreningu nie ma się co pieklić z zajadaniem się 3 minutki po treningu, jak wrócisz do domu i zjesz 40 minut po treningu to może nawet lepiej będzie. O czym właśnie przed chwilą napisał domer :)