ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt
do karku
2 serie po 8powt
przenosy na wyciągu
1 seria 10,5,5powt
wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 6powt
3 seria 6powt
wiosłowanie ze sztangą(podchwyt)
1 seria 10powt
2 seria 6powt