kerad37 krata do lata

02.09.14r.-Masa, trzeci tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg.

Jeszcze wrócę do wczorajszego treningu na klatkę i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej.

Dzisiaj nogi-trening:

Przysiady:
-rozgrzewka-20x70, 12x80
-zasadnicze -90x10, 95x8,105x6

Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest coraz lepiej oby tak dalej.

Prostowanie nogi w siadzie:
-4 serie 20,15,15,15 od 50 do 65kg

Martwy ciąg na prostych nogach
-rozgrzewka -80kg x 12
-zasadnicze -90x10,95x8,100x6

Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha :
-4 serie x80kg na max

Cały trening spompował mi fajnie nogi. W ogóle czuję domsy po wczorajszej klacie jest cała spuchnięta.
Cały czas myślę o suplementacji (dała mi do myślenia suplementacja solarosa) i w ogóle cała jego dieta. Podobnie jak u niego węgle będą szły około-treningowo a białko wieczorem z tłuszczem. Dziwna ta jego dieta (cukry itp.śmieci) ale dał radę-muszę to przemyśleć.

Najbardziej jestem zadowolony z tego iż coraz częściej na ciężarach pojawia się trzycyfrowa liczba.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-02 14:44:23

Muszę ułożyć nową dietę i ruszyć z nią od 08.09. wejdzie dużo zmian. W dniach 6-7.09. będzie mega cheat.

Wczoraj był trening barków i tricepsów.Ogólnie miałem samopoczucie średnie w skali do pięciu oceniam na 3+ a więc cały trening wypadł średnio ale to zapewne przez niewyspanie. Jednak jak człowiek jest niedospany albo zmęczony to i cały trening a może inaczej kazda seria zniechęca.

Pomimo takiego stanu zrobiłem cały trening

Barki:
-unoszenie sztangi stojąc 5 serii
-unoszenie hantli na boki 4 serie
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
-unoszenie sztangi przed sobą w wąskim chwycie 3 serie

Triceps:
-pompki na poręczach 4 serie
-ściaganie wyciągu stojąc 3 serie
-wyciskanie wąsko 3 serie
-ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie

Dzisiaj wyjeżdżam na balety pod Zieloną Górę na piątek i sobotę.Postaram się do 19.00 jeść niedużo żeby od 19.00 dać upust.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-05 07:37:15

Dzisiaj 08.09. i od jutra koniec pierdu pierdu bierzemy się mocno do roboty.Kalorie w górę na razie na 3800 w DT i 3300 w DNT.

Nie wybrali mnie do testu HT trudno ciągniemy dalej.

Żle się czułem i nie byłem dzisiaj na siłce ale jutro zasuwam i włącznie z sobotą pokryję tydzień siłowy.

No.... do roboty! Ostatnio jakas plaga demotywacyjna w dziale

kerad37

Żle się czułem i nie byłem dzisiaj na siłce ale jutro zasuwam i włącznie z sobotą pokryję tydzień siłowy.

Długo Cię trzyma . Trzeba było jednak prowadzić a nie nawigować .

Masa 4 tydzień pierwszy trening w tygodniu.Waga 92kg. Ja już po śniadaniu i zaraz startuję na siłkę na trening klatki piersiowej i bicepsów.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-10 08:38:11

Dieta , widać na masę!

Te frytasy to na śniadanie?