Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Witam Andrzeju.
Szybkie pytanko- mozna laczyc arginine na noc z bialkiem? Oczywiscie bialko wtedy w woda rozrabiane.
Pozdrawiam

Ja bym przyjął argininę na pusty żołądek a białko wypił po 15-20min. Wdaje mi się,że aminokwas zadziała odpowiednio jak jest jego nadwyżka we krwi.

Dzisiaj potrenowałem nogi chociaż zwykle w środy odpoczywam

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 1opowt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15-20powt

wspięcia na palce
1 seria 15,10,10powt

Aha... To jesli na noc jeszcze chcialbym jakis twarog/serek wiejski to arginine przed ''kolacja'' i bialkiem ??

Dokładnie tak

Dzisiejszy trening wyglądał tak:

A wiadomo coś o kadrze na MŚ w Brazylii? Oprócz Pana, Oleja i K. Małeckiego jakieś nazwiska?

Nie ma oficjalnego komunikatu PZKFiTS więc nic nie wiadomo

Dzisiaj grzbiet
ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

podchwytem do klatki
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

martwy ciag
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

szrugsy
2 serie po 10powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 10powt

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 8powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

BICEPS
uginanie na modlitewniku z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt
uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Zamiast dzisiaj odpoczywać zrobiłem nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 6,6,10powt (po tym drop secie palpitacja serca:)

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 12powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Barki,triceps,brzuch na koniec tygodnia

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,5,5powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 12 powt
2 seria 10powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciągu
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku w staniu
1 seria 12powt
2 seria 8powt


prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Witam Panie Andrzeju mam pytanie odnośnie stosowanie hcg : Planuje zacząć niebawem mój drugi cykl saa na enanie z alpha pharma 250 mg ed5 , cykl planuje ciągnąć od 16 do 20 tyg i mam pytanie odnośnie stosowania hcg czy lepiej stosować w połowie cyklu po 8-10 tyg 5000 iu rozłożone po 500 iu lub 1000 iu ed5 i na koniec cyklu tez 5000 iu rozłożone po 1000 iu ed2 , czy lepiej tylko raz na koniec cyklu 10000 iu w dawce po 1000 iu ed2 ?