POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

Przy takim wzroście, to trzeba zjeść dużo jedzenia. Od 3600 to zaczniesz dopiero

Białko 2,1 na kg = 153,3 , Tłuszcze 1,3 na kg = 95 , WW 6,2 na kg = 453, Wychodzi mi 3277 kcal , co w takim razie podbić, żeby uzyskać kaloryczność na poziomie około 3600?

Zacznij sobie od takich wartości. Przyzwyczaj ciało, żołądek, hormony, i stopniowo dodawaj węglowodany. Ewentualnie trochę tłuszczy jeszcze możesz do 1,5 - 1,7, ale to już zależne od Ciebie

osobiscie dałbym na poczatek mniej wegli a ewentualnie wiecej tłuszczu,
zaczynajac od 6g wegli/na kg jak bedzie trezba je podbic zaraz zrobi sie problem bo okaze sie ze bedzie ich 7-8g albo i wiecej a to b.d zarcia i zrobi sie problem juz a nie koniecznie musi przyniesc efekt

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-05 21:06:52

Okej, dziękuję za cenne rady i poświęcony mi czas, wezmę sobie rady do serca i będę obserwował jak ciało reaguje. Pozdrawiam, piąteczka ! :)

A orzechy i tłuszcze można jesć zawsze za wyjątkiem pory przed treningiem?

poza porą przed i po treningowa, jakieś tam ilości sieę mogą znaleźć, z mięsa przecież ich nie usuniesz

około treningowo jak sie znajda w pewnych ilosciach tez sie nic nie stanie

Owszem, nie ma przeciwwskazań większych, a przed treningiem średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe nawet wskazane

Może nie przed i po samym treningu, ale w posiłkach jak najbardziej. Olej MCT to wyjątek.