Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

nie mam akurat mojego caculina bo robi turnus po znajomych ale co do rodzaju treningu to prawda, dokładnie jak pisałeś. orzegów nie martw się tak o tą dietę, zrobienie redukcji w 1 miesiąc jak zajdzie konieczność, to teraz żadne wyzwanie

dzisiaj zrobiłem typową liniówkę 5x5 niby nie z największymi ciężarami ale i tak czuje dość mocno ten trening. Uwinąłem się w 65 min. zauważam że może będę musiał zrobić jak piszesz trochę roszady z obciążeniem a mianowicie, przed przystąpieniem do 5x5 zawsze robiłem 2 serie rozgrzewkowe. okazuje się to o 1 za mało i teraz się zastanawiam czy robić 3 serie rozgrzewkowe z progresją i czy to nie kłóci się z 5x5?
dopiero na 2 serii zasadniczej nogi, barki, czy plecy działały jak powinny. Różnica w komforcie i swobodzie podnoszenia jest olbrzymia na rozgrzanym i nierozgrzanym.

SQ - 105 kgx5x5 - tylko 2 pierwsze były ciężkie
PP - 60kgx5x5 - też tylko 2 pierwsze były ciężkie
MC sumo - 100kgx5x5 - bardzo mi się to podoba
wznosy barków bokiem i tyłem 12,5x12,12,12 oraz 10kgx12,12,12 - jako dobicie

dieta 3,800 kc w czym aż 268 g białego.

trening niby z małym obciążeniem ale na serio szybki i dający się odczuć. pompy zero ale satysfakcja 99%

Gwid - regułą było zawsze: 2-3 serie rozgrzewkowe - oczywiście z progresją obciążenia i wcale nie musi to być duża liczba powtórzeń!
Właśnie z powodu rozgrzewki na zbyt małym obciążeniu wykonywanie powyżej trzeciej serii robi się jakby lżejsze.
Chodzi o mobilizację organizmu: CT miał program "Jestem kulturystą" i były tam 2-3 powtórzenia na dużym obciążeniu ruchem niepełnym (ale to trochę inna historia - możesz to przeczytać na sfd I' m a body bulder" ) robił ten trening solaros (ja też - część na barki).
Co to znaczy "dieta 3,800 kc w czym aż 268 g białego. "
Chodzi mi o białego!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-07-30 22:15:02

białko

no właśnie - zauważyłem że dużo białka walisz, a kiedyś byłeś zwolennikiem raczej mniejszych niż >3g/kgmc ilości, to też jakaś ostatnia ewolucja ;)?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-30 23:08:18

A mnie dzisiaj pozytywnie zaskoczyła rampa, która pierwszy raz w życiu robiłem. Nie wiem jakie mam maksy, znam jedynie te z przed lat 11, ale nawiązując do tematu Gwida, to u mnie dzięki progresowi ciężaru, rozpoczęciu od niskich obciążeń - rozgrzaniu, udało mi sie wykonać cała serie - 8 powtórzeń ciężarem o 10kg cięższym niż dotychczas. WOW

kabo9

no właśnie - zauważyłem że dużo białka walisz, a kiedyś byłeś zwolennikiem raczej mniejszych niż >3g/kgmc ilości, to też jakaś ostatnia ewolucja ;)?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-30 23:08:18

@kabo co do białka to stosuje od niedawna poprostu szkołę Caculina. tak jak wcześniej się cackałem ( ale to było redukcji gdzie było to 1,6 g) to teraz teraz wykorzystuje bez skrupułów zdobytą wiedzę. na sucho to nawet trawa nie rośnie niweluje tu warzywami w dużej ilości.
trochę odrzuciłem te wszystkie nowatorskie podejścia i nowinki. musi być micha i ostry ogień. jak to się będzie zgadzać to nie ma bata żeby nie przybywało ciężaru i nie rosło.

o zgrozo muszę nawet powiedzieć że powoli się z czungą zgadzam.

coraz bardziej czaję się na tego CF, wczoraj poczytałem o tym, zajrzałem na stronkę "najlepszego" klubu w moim mieście i kurde chyba po zakończeniu tej siło - masy od razu będę tam uderzał. szkoda że nie akceptują benefita wiec będę musiał zrezygnować z siłki na poczet tego ale cóż. coś za coś, takie życie.

Gwid - nie mitologizuj tego crossfitu. Jest to produkt marketingowy. Odgrzewany kotlet z nową nazwą. Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - dużo więcej osiągniesz trenując normalnie. A crossfit można dorzucić na redukcji, żeby sobie podkręcić metabolizm. Na serio - tak na chłodno oceń to co jest dostępne w necie jeśli idzie o crossfit i sam sobie zadaj pytanie czy nie przypomina Ci to sekty oraz tricków stosowanych w marketingu (szeroko rozumianym marketingu) przy tworzeniu nisz i rynków dla nowego rodzaju produktów. Bo to nei jest tak, że firmy szukają zawsze nisz rynkowych czy całych rynków. Często gęsto same je sobie tworzą wieloma przemyślanymi narzędziami i działaniami strategicznymi. Crossfit jest tego przykładem.

nightingal

Gwid - nie mitologizuj tego crossfitu. Jest to produkt marketingowy. Odgrzewany kotlet z nową nazwą. Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - dużo więcej osiągniesz trenując normalnie. A crossfit można dorzucić na redukcji, żeby sobie podkręcić metabolizm. Na serio - tak na chłodno oceń to co jest dostępne w necie jeśli idzie o crossfit i sam sobie zadaj pytanie czy nie przypomina Ci to sekty oraz tricków stosowanych w marketingu (szeroko rozumianym marketingu) przy tworzeniu nisz i rynków dla nowego rodzaju produktów. Bo to nei jest tak, że firmy szukają zawsze nisz rynkowych czy całych rynków. Często gęsto same je sobie tworzą wieloma przemyślanymi narzędziami i działaniami strategicznymi. Crossfit jest tego przykładem.

Night masz świętą racje, wiem że to jest nagonka i nic nowego mnie akurat ten sport nie interesuje od strony sekciarstwa które aż wycieka we wszystkich filmików z Froningiem, Bailym czy też z samym "szefem" Castro.
to taki hipsterski sport z hameryki którym trzeba się chwalić tak samo jak apple, macintosh czy cokolwiek tam innego - puste to ale niestety taka rzeczywistość na otacza( dobrze że nie mam FB bo bym musiał wstawiać opisy idę na CF)
Pierwsza zasada crossfitu jest zaprzeczeniem doktryny z Fight clubu z B.Pittem i E. Nortonem - : " You always talk about crossfit"

nie chcę tego spróbować bo mi się podoba ta cała fikcyjna amerykańska otoczka tylko dlatego że lubię ruch a niestety ćwiczenia na siłowni są dość statyczne i nie zapewniają mi takich możliwości. Dodatkowym argumentem jest to że w mojej mieścinie nigdzie indziej nie mogę poćwiczyć techniki pod okiem uprawnionego instruktora od podnoszenia ciężarów ( niby 120 tys. mieszkańców a dupa że hoho).

Ostatnio robiłem podciągnięcia do klatki piersiowej ale a'la CF i powiem ci że jeszcze nigdy mnie tak najszerszy grzbietu nie nawalał ( nadal go czuję a robiłem to w poniedziałek). Jest to poprostu atak na mięśnie z innej strony.

Wiem że kolesie 1-szo ligowi z CF też musza być napizgani chemią żeby takie rzeczy robić ale to już inna bajka.

Wczorajsze MC sumo - głowa zadarta żeby patrzeć na technikę. Proszę o ewentualne uwagi( niżej schodzić?).

nightingal

Gwid - nie mitologizuj tego crossfitu. Jest to produkt marketingowy. Odgrzewany kotlet z nową nazwą. Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - dużo więcej osiągniesz trenując normalnie. A crossfit można dorzucić na redukcji, żeby sobie podkręcić metabolizm. Na serio - tak na chłodno oceń to co jest dostępne w necie jeśli idzie o crossfit i sam sobie zadaj pytanie czy nie przypomina Ci to sekty oraz tricków stosowanych w marketingu (szeroko rozumianym marketingu) przy tworzeniu nisz i rynków dla nowego rodzaju produktów. Bo to nei jest tak, że firmy szukają zawsze nisz rynkowych czy całych rynków. Często gęsto same je sobie tworzą wieloma przemyślanymi narzędziami i działaniami strategicznymi. Crossfit jest tego przykładem.

Zgadzam się w 100% na redukcji jakiś tam sens to ma , na masie żadnego no może raz na 2 tygodnie dla odmiany

Gwid jak szukasz dynamiki na treningu , to poćwicz rwania , zarzuty hantli ,podrzuty ,wyskoki dynamiczne wyciskania ,niby w CF to jest tylko że na wysokim tętnie więc sens takich ćwiczeń na szybkość i dynamikę utracony ,wiem co pisze , bo sprinter zanim zrobi kolejną przebierzkę 40 metrową odczekuje 5 min dopuki tętno wróci do spoczynkowego . W CF cały czas jedzie się na tętnie mocno podniesionym , czyli trenujemy głównie wytrzymałość i wytrzymałość siłową .