Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Przyszedł pan domu i wbijając siekierę w stół zasugerował, że trochę się zasiedzieliśmy w dyskusji Gwidu - weź pod uwagę fakt, że nie można chwalić bylejakości, jakie by jej nie przyświecały idee. Nie chcę płacić składek, z których będą rehabilitowane ofiary WOD-ów podpatrzonych na YT Zamiast siedzieć na dupie to można pobiegać, porobić pompki, podciągać się na trzepaku. Jak się bierzesz za żelastwo, to musisz wiedzieć jak to robić. Jak się komuś spieszy to niech ziółka pije uspokajające.
CF i masa? Przecież masę buduje napięcie mięśniowe. Czy w CF go nie ma? Trochę te WOD-y wariackie w sumie. Może tak: masa jako nasycony wodą i glikogenem ochłap mięsa to raczej nie. Masa jako powiększenie objętości mięśnia przez zwiększenie grubości i poprawa jakości włókien mięśniowych? Czemu nie?

Wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć.Uwzględnienie crossfitu w rocznym cyklu treningowym dla amatora to bardzo dobry pomysł jeśli masz opanowane techniki z dwuboju.Jeśli nie to lepiej sobie to darować i iść sobie pobiegać,popływać lub zrobić kilka pompek dla urozmaicenia a jeszcze lepiej kupić odważnik kulowy i porobić kilka ćwiczeń dynamicznych typu rwanie czy wymachy.Też dobre i nie zrobi kuku silnemu facetowi który w przypływie euforii zacznie rwać 80 kg sztangą nie wiedząc jak to robić.Po co.

MaGor

Przecież masę buduje napięcie mięśniowe.

Napięcie buduje siłę.Masę buduje "poszarpanie mięśni"a potem jego regeneracja i odbudowa a to najlepiej czyni trening kulturystyczny.Panie dzieju faktów nie przeskoczysz.

MaGor co najwyżej zbudujemy wytrzymałość siłową ,CF z założenia jest na wysokim tętnie a to nie sprzyja ani budowaniu masy ani siły bo gdybyś był wypoczęty to użył byś w serii znacznie większego ciężaru ,gdybym nie miał racji to 100 pompek budowało by podobną masę niż 5 serii wyciskania w sumie 50 powtórzeń ,a tak nie jest . Drugi dowód to sylwetki tych którzy zajmują się wyłącznie CF , nie mówie to o pozerach którzy kilkanaście lat budowali sylwetkę na siłowni a potem na youtube wrzucają filmy jak to oni ćwiczą CF

mareckizawada

MaGor co najwyżej zbudujemy wytrzymałość siłową ,CF z założenia jest na wysokim tętnie a to nie sprzyja ani budowaniu masy ani siły.


i tu jest błąd w myśleniu. W danej chwili kiedy budujesz wytrzymałość nie budujesz masy i siły.Ale w następnym cyklu mięsień który był dobrze dokrwiony gdzie organizm zbudował naczynia włosowate lepiej go odżywiające i dotleniające w następnym cyklu na masę lub siłę będzie szybciej się regenerował będzie lepiej reagował na duży ciężar i objętość a co za tym będzie lepiej rósł w masę i siłę.

To tak jak by napisać że bieg marotoński przyczyni się do poprawy wyniku na 100m , a dalej idąc przyczyni się do budowania mięśni nóg bo ukrwienie będzie lepsze , jestem pewny że się nie mylę ,ale szanuje odmienne zdanie

@Marecki - odwróciłeś trochę zagadnienie Trening maratoński to odwrotność CF. Długo, wolno, spokojnie. Taki trening na pewno upośledzi zdolność na 100 m. Natomiast powiedz mi czy trening sprinterski popsuje wynik maratonu?
No i dochodzimy do nielubianych aerobów. One właśnie poprawiają ukrwienie mięśni i dbają o jakość naczyń zasilających. Poza tym w ich trakcie odprowadzasz z organizmu metabolity, na co nie ma czasu w trakcie intensywnego wysiłku. Dla maratończyka wysiłek aerobowy to 75% treningu. Dla sprintera może 25%?
Podobnie poprawiona na sesjach CF zdolność do zasilania mięśni w składniki energetyczne potem przydaje się w innych cyklach. Tak mi się wydaje.

Magor fajnie to wyjaśniłeś o to chodzi.

Pisałem o maratonie bo przez kilka godzin pobudzane jest krążenia to niby ma przyczynić się do wzrotu masy , czy trening sprinterski popsuje wynik w maratonie na poziomie amatorskim nieznacznie , na poziomie wyczynowym bardzo . jako ciekawostkę powiem że w dziesięcioboju jett 9 konkurencji szybkościowo -siłowych + bieg na 1500m którego zawodnicy w zasadzie nie trenują gdyż trening wytrzymałościowy pogorszył by osiągi w pozostałych konkurencjach . Sprinter w zasadzie nie ćwiczy aerobowo choć już po 60m biegu prędkość spada z powodu braku tlenu .Ja biegałem 100m w 10,90s a 1000m 3,30 min ,nigdy w życiu nie przebiegłem bez odpoczynku odcinka dłuższego niż 2 kilometry nawet truchtem ( tak wiem, nie ma się czym chwalić)

Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-06-23 14:34:06

To wszystko co napisałeś to oczywista oczywistość.A crossfit to właśnie takie sprinty z obciążeniem.Trzy ćwiczenia i jedziesz na max na zmianę w określonym czasie a nie przez cały dzień.Ale możesz też inaczej np.wybierasz dwa ćwiczenia np martwy ciąg i wyciskanie stojąc umawiasz się z kumplem że będziecie wykonywać te ćwiczenia na zmianę po pięć powt.Ty robisz martwy ciąg on wyciskanie i zmiana ćwiczeń ty wyciskanie on martwy ciąg aż do czasu gdy któryś z was powie pauza bo dalej nie mogę.Kiedyś to nazywało się dobra zabawa i współzawodnictwo teraz croosfit. W latach 80-tych gdy zaczynałem ćwiczyć była inna atmosfera ludzie z danej siłowni znali się z imienia ćwiczono głównie w parach lub w większej grupie we trzech czterech.Była zdrowa rywalizacja a takie przysiady czy wyciskania lepiej wchodziły w grupie.Teraz siłownie sieciowe są anonimowe ludzie są przypadkowi większość się nie zna , robi swoje nie patrząc na innych i idzie do domu dlatego crossfit to zdrowe zjawisko jednoczące ludzi w stado i nic nie motywuje bardziej do działania jak stado i nic tak nie jednoczy ludzi jak wspólne cierpienie.Dlatego dla mnie to bardziej zjawisko socjologiczne niż nowy trend w treningach.Bo te wszystkie ćwiczenia są znane od dziesięcioleci .