Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

MaGor

To chcesz robić jeden trening tygodniowo na grupę mięśni? Jakbyś robił siłę, to mógłbyś robić nawet 5 treningów tygodniowo na te same mięśnie. Ja od jutra - jak się uda - będę zaczynał dzień dwoma seriami martwego ciągu i wyciskania. 2 x 5 tego i tego. W skali tygodnia będzie to kilkanaście ton żelaza i nie powinno/nie ma prawa zaboleć (70-80% 1RM). Po miesiącu mięśnie powinny stać się dużo silniejsze, a wtedy będę gotowy na dokładanie ciężarów. A jak dołożę ciężarów, to mięśnie będą musiały stać się jeszcze silniejsze. W pewnym momencie ich zdolność do stawania się silniejszymi bez zwiększania objętości, osiągnie punkt graniczny i wtedy - być może - zaczną zwiększać objętość. Do momentu rozpoczęcia treningów biegowych pod maraton mam zamiar ćwiczyć właśnie w tym stylu. Co nie znaczy, że pod kątem nabierania "paki" Jak się przyłożę, to "paka" sama przyjdzie "Taką mam koncepcję"
Gwidzie, koniec redukcji to trudny moment, bo nagle docierasz do celu i pojawia się pustka.

Po kilku miesiącach regularnego robienia MC( czasem raz(split) czasem dwa razy(5x5) w tygodniu - plan od SNESa) zaryzykuje stwierdzenie że 2x5 w dodatku 5 razy w tygodniu to dziwna konfiguracja. Może podczas systemu budowania siły właśnie się tak robi - muszę o tym poczytać.

A tak abstrah**ąc to jak robie porządnie MC to nie wyobrażam sobie np. 5 treningów z tymi ciężarami tygodniowo bo miałbym cały układ nerwowy przeorany i wywinięty na odwrót. Może przez kettle jesteś bardziej odporny( pomijając fakt że jesteś odrobinę większy) ale na serio to wymaga przemyślenia czy te 5 razy w tygodniu odniesie pożądany skutek( wiem - cel). Masti kiedyś o tym u mnie pisał.

Panie Janku ostatnie badania na proste grupy mięśniowe typu biceps, triceps, przedramię i łydka dowodzą właśnie tego że raz w tygodniu wystarczy je zmęczyć tylko 3 seriami i rosną tak samo. Z w/w mi zależy tylko na tricepsie i łydce bo to dwa fundamenty do dalszego targania żelastwa. Jeśli się okaże że po 2 miesiącach nic nie idzie to wtedy trzeba będzie przeorganizować wszystko i wprowadzić zmiany w drugą stronę. Nie upieram się w żadną stronę bo jestem otwarty na zmiany gdyż narazie chcę zobaczyć co odniesie pożądany skutek.

Pozdrawiam

Wg rosyjskiej(a właściwie radzieckiej) metodologii treningu siłowego-można nawet dane ćwiczenie wykonywać 14 razy w tygodniu,czyli 2 x dziennie.
Ta metodą ćwiczy Gavrilo-opisałem cały jego trening ze szczegółami w dziale wyciskanie leżąc.

Wyniki ma niezłe-przy wadze ok 90kg wyciska 230 kg.
Dziennie trenował wl rano ok 10-12 serii i wieczorem podobnie.

Ale uwaga!!!!-najważniejsze-wykonywał tylko max po 3 powtórzxenia i troche wiecej przy seriach rozgrzewkowych...



Ale nie polecam tego treningu dla nie wyczynowców.
Sam Gawrilo doznał w zeszłym roku powaznej kontuzji klaty-cały tułów był siny-rozległe zerwanie klaty....


Acha -co do treningu 3 serie na biceps,triceps itp.....raz w tygodniu-da to niewielkie rezultaty początkującym i osobom stosującym róznego rodzaju wspomaganie farmaceutyczne....

Jest to po prosu za mały bodziec-jakby było inaczej-każdy kto by na budowie przeniusł kilka cegieł,pomachał troche łopatą i pojeżdził taczką-byłby zbudowany ,jak kulturysta....
A jak widać-tak nie jest-cudów nie ma.
By były efekty trzeba trening naprawdę poczuć w mieśniach-3 serie są dobre na rozgrzewke...:)

Chyba ,że ktoś wierzy w garbate aniołki...:)




Zmieniony przez - masti w dniu 2014-05-19 09:23:07

ilu ludzi tyle podejść do tematu, bądź tu mądry dopóki nie sprawdzisz na sobie co działa a co nie... trudno. najwyżej dwa miechy będą w plecy ale będę wiedział czy działa czy nie.

Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby?

Zauważcie, Panowie, że mój poprzedni trening, chyba ze środy to było 10 serii MC po 2 powtórzenia i tyle samo WL. Ta metodyka jest znana zwłaszcza w krajach słynących z zawodników dyscyplin siłowych.

Pavel Tsatsoline w "Sile dla ludu!" bardzo dobrze tłumaczy mechanizmy budowania siły i omawia w szczegółach dlaczego własnie maks. 5 powtórzeń, dlaczego mało serii i dlaczego codziennie. No i najważniejsze: dlaczego nie ma maksach. To jest najciekawsze.
Regularna praca nad mięśniem na ciężarze w okolicach 70-80% maksa:
- nie zdewastuje układu nerwowego
- pozwala (przy niewielkiej liczbie powtórzeń) zachować czystość techniczną i skupienie (programowanie układu nerwowego)
- wyrabia "odruch sukcesu". Paweł nazywa to "smarowaniem gwintu" - wiele powtórzeń sekwencji ruchu, zakończonych powodzeniem.
- nie dewastuje mięśni. Po treningu masz czuć się tak jakbyś za chwilę mógł rozpocząć następny identyczny trening. Może to być trudne dla osób wychowanych na kulturze domsów.
Oczywiście kwestia wyboru ćwiczeń też jest ważna. W grę (zdaniem PT) wchodzą w zasadzie 4 + dodatki:
Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, uginanie przedramion ze sztangą stojąc.
Dodatki: drążek, pompki, przysiady
Nic więcej. Ba! Im mniej tym lepiej. Mniej znaczy dokładniej.
No i raz na jakiś czas trzeba podejść pod większy ciężar, a czasami zrobić trening na lekko. Bez przymusu wynikającego z notatek. Zobaczymy jak pójdzie. Pierwszy test zaplanowałem nie wcześniej niż za dwa tygodnie.
Oczywiście moim głównym treningiem pozostaje ROP tego samego autora. Ale to już w domu, z odważnikami.

MaGor

Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby?

pisałem o tricepsie i wymieniałem go w kontekście 3 innych małych grup mięśni. a triceps jest mega ważny jeśli idzie o WL w powerlifcie gdzie idą prawdziwe ciężary.

Gwid

a triceps jest mega ważny jeśli idzie o WL w powerlifcie gdzie idą prawdziwe ciężary.

No tak. Pokaż mi mięśnie, czy w ogóle jakąś część górnej połowy ciała (dolnej też - brzuch i pośladki), która nie bierze udziału w WL pod konkretnym ciężarem (dlatego to takie dobre ćwiczenie)
Rozpoczynanie treningu pod duży powerliftinig od tricepsa, to jak dodawanie mocy w samochodzie przez wymianę nakładek na pedały na sportowe. Taka jest moja opinia. Chyba nie da się tak od szczegółu do ogółu. Odwrotnie prędzej (od siły całej grupy do siły małych mięśni wchodzących w skład grupy)

Jezuś Maciek ty na serio myślisz że większy nacisk siłowo będę kładł na małe grupy nieistotne niż na zasadnicze? bo zaczynam Ciebie podejrzewać o ten tok myślenia. my tutaj już nie wiem czy się o coś spieramy czy tak dla zasady

Używasz czasami zbyt dużych skrótów myślowych i potrafi to dziwnie zabrzmieć Ok.

załóżmy że jestem na tym forum za długo żeby takie farmazony pisać i będzie git aż o takie coś mnie nie posądzajcie

10 srok za ogon nie warto chwytać. Jak nie lubisz sam kombinować - to się stosuj do rad, za które płacisz. Na pewno poczynisz postęp. grunt to dążyć uparcie do celu i nie skakać z kwiatka na kwiatek.

Tu dostajesz dużo różnych rad - niejednokrotnie bardzo słusznych, ale też w wielu punktach sprzecznych ze sobą w pewnym przynajmniej sensie. W przypadku nie za dużego doświadczenia wprowadza to poczucie totalnego zdezorientowania i mętliku w głowie. Więc przynajmniej jakiś czas konkretnie się na coś zdecyduj i trzymaj rękami i nogami.

Wiele dróg prowadzi do tego samego celu - warto o tym pamiętać.