Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę napisać jedno był przepyszny zjadłbym ze 3 sztuki. Ach te stare smaki.
Dieta:
08:00 - śniadanie
Papryka czerwona (80 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (35 g)
Cebula (18 g)
Pomidorki koktajlowe (70 g)
Makaron Pełne Ziarno (45 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Sałata (30 g)
Pomidor (60 g)
Chleb żytni razowy (105 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Sałata (30 g)
Pomidor (60 g)
Chleb żytni razowy (105 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (3 szt.)
Ser mozarella (60 g)
Pomidor (185 g)
Cebula (50 g)
Oliwa z oliwek (5 g)
Trening:
1. Trucht w tempie 8km/h-5min
2. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
3 x 12 x45
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
15,12,10x32,5
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
15,12x12,5 12x15
5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
15,12,12x40
6. Pompki na poręczach
3x12
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
15,12,12x61
8. Trucht w tempie 8km/h-20min.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-23 20:26:08