...
Napisał(a)
Jeżeli masz dużą retencje wody to zmniejsz WW do poziomu gdzie tej retencji nie będzie aż tak dużo i dowal kcal z tłuszczy, poza tym ja podbiłbym troszkę białko, zawsze to kcal się zwiększy, a pamiętaj że białka jest lepiej mieć więcej niżeli mniej :)
...
Napisał(a)
Możesz zwiększyć trochę te tłuszcze. Szczególnie jak jesteś ekto.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Białka mam 2,4g/kg mc a WW mam 5,7g wiec wysoko. Zostawie jak jest i w razie potrzeby dodam kal z tluszczy gdy progres sie zatrzyma. Dzięki za pomoc I ostatnie pytanie Panowie, do ilu gram zwiekszyć białko gdy wejde za jakis czas na saa ?
Live is too short to be small
...
Napisał(a)
3g w zupełności wystarczą. Jednak to już pytaj dokładnie w dziale doping.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Najlepiej w nowym temacie. Ew. tutaj.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
jest tu na forum cos takiego jak katalog diet dla osob, ktore sa ekto i chca przytyc?
...
Napisał(a)
Jak chcesz przytyć to musisz ułożyć sobie dietę. Załóż nowy temat. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania i zobaczymy. Jak policzyć zapotrzebowanie masz napisane w postach podwieszonych.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Cześć,
Quazar w artykule pisze, że dla ekto 70 kcal/kg (np. 70kg x 70kcal = 4900 kcal/24h) jest ok. A tymczasem w dietach poddanych na forum ocenie, różnym ekto (60-80 kg) wychodzi zazwyczaj 2300-3600 kcal/24h maksymalnie. Zapytałbym - to ile wreszcie 5 tys. czy 3 tys. kcal powinnien przyjmować ekto w ciągu doby, żeby masa szła w górę?
Inna rzecz - Quazar mówi o carbo przyjmowanych przed i po treningu. I znów każde sygnały jakie do mnie dochodzą, to że carbo jednak nie przed. - Że przed to ew. białko + tłuszcze, a carbo po treningu, lub w okresie około śniadania. Czyli w końcu carbo przed treningiem zalecalibyście czy nie?
Czy sądzicie, że można zaufać dziennikowi posiłków vitalmax - excel i rzeczywiście trzymać się produktów które wyliczył program?
Quazar w artykule pisze, że dla ekto 70 kcal/kg (np. 70kg x 70kcal = 4900 kcal/24h) jest ok. A tymczasem w dietach poddanych na forum ocenie, różnym ekto (60-80 kg) wychodzi zazwyczaj 2300-3600 kcal/24h maksymalnie. Zapytałbym - to ile wreszcie 5 tys. czy 3 tys. kcal powinnien przyjmować ekto w ciągu doby, żeby masa szła w górę?
Inna rzecz - Quazar mówi o carbo przyjmowanych przed i po treningu. I znów każde sygnały jakie do mnie dochodzą, to że carbo jednak nie przed. - Że przed to ew. białko + tłuszcze, a carbo po treningu, lub w okresie około śniadania. Czyli w końcu carbo przed treningiem zalecalibyście czy nie?
Czy sądzicie, że można zaufać dziennikowi posiłków vitalmax - excel i rzeczywiście trzymać się produktów które wyliczył program?
Poprzedni temat
posilek potreningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
Następny temat
Jak mam się odżywiac?
Polecane artykuły