Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Jeżeli masz dużą retencje wody to zmniejsz WW do poziomu gdzie tej retencji nie będzie aż tak dużo i dowal kcal z tłuszczy, poza tym ja podbiłbym troszkę białko, zawsze to kcal się zwiększy, a pamiętaj że białka jest lepiej mieć więcej niżeli mniej :)

Możesz zwiększyć trochę te tłuszcze. Szczególnie jak jesteś ekto.

Białka mam 2,4g/kg mc a WW mam 5,7g wiec wysoko. Zostawie jak jest i w razie potrzeby dodam kal z tluszczy gdy progres sie zatrzyma. Dzięki za pomoc I ostatnie pytanie Panowie, do ilu gram zwiekszyć białko gdy wejde za jakis czas na saa ?

3g w zupełności wystarczą. Jednak to już pytaj dokładnie w dziale doping.

ok, dzieki

dlaczego nikt się wypowiedział odnośnie mojej diety ??

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Najlepiej w nowym temacie. Ew. tutaj.

jest tu na forum cos takiego jak katalog diet dla osob, ktore sa ekto i chca przytyc?

Jak chcesz przytyć to musisz ułożyć sobie dietę. Załóż nowy temat. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania i zobaczymy. Jak policzyć zapotrzebowanie masz napisane w postach podwieszonych.

Cześć,

Quazar w artykule pisze, że dla ekto 70 kcal/kg (np. 70kg x 70kcal = 4900 kcal/24h) jest ok. A tymczasem w dietach poddanych na forum ocenie, różnym ekto (60-80 kg) wychodzi zazwyczaj 2300-3600 kcal/24h maksymalnie. Zapytałbym - to ile wreszcie 5 tys. czy 3 tys. kcal powinnien przyjmować ekto w ciągu doby, żeby masa szła w górę?

Inna rzecz - Quazar mówi o carbo przyjmowanych przed i po treningu. I znów każde sygnały jakie do mnie dochodzą, to że carbo jednak nie przed. - Że przed to ew. białko + tłuszcze, a carbo po treningu, lub w okresie około śniadania. Czyli w końcu carbo przed treningiem zalecalibyście czy nie?

Czy sądzicie, że można zaufać dziennikowi posiłków vitalmax - excel i rzeczywiście trzymać się produktów które wyliczył program?