Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Gwid prostuj ręce rozciągnij na maksa mięśnie pleców tak na zgiętych to można dużo robić ale efekt będzie mizerny. Strasznie szybko to wykonujesz.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gwid

MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. trudno będę to robił aż jakos zacznie wychodzi. wiem gdzie jest błąd ale organizm sam mi sie buntuje.
Pozdro

Nie rozumiem o co chodzi. A co ma iść pierwsze do góry? Jak trzymasz plecy prosto to nie skupiaj się na detalach. Masz podnieść ciężar siłą bioder, pośladków i dopiero potem nóg.
Filmy Łuki oglądałeś? Chyba nie. Wtedy nie miałbyś problemów z uciekającymi stopami. Wszędzie się pojawia sakramentalne: stopy lekko rozchylone na zewnątrz. Pilnuj raczej kolan żeby Ci się nie zjeżdżały do środka, ani nie uciekały na zewnątrz. Stopy zawsze muszą stać w osi fizjologicznego ruchu stawu kolanowego. Wszystko inne to wykroczenie, przy którym koci grzbiet to małe miki. Kiepski DL z dużymi ciężarami masakruje kolana dość skutecznie.
Przy Sumo DL stopy masz ustawione niemal równolegle do sztangi, bo muszą wyznaczyć tor ruchu kolan, a sztanga jedzie po goleniach (pilnujesz tego?).

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-22 05:45:17

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Wszystkie filmy Łuki znam na pamięć z zakresu WL, MC i przysiadu

Magor nie jestem ignorantem i skąd mogę to chwytam wiedzę. Po to też wstawiam filmiki tutaj - konstruktywna krytyka w końcu spowoduje że polepszę technikę przez próby.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

22-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 160 g
tłuszcze: 80 g
węglowodany: 210 g
kcl: 2201

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Rutinoskorbin

W związku z wczorajszym biegiem i koniecznością zastosowania obuwia zapasowego wyszły mi odciski. Zobaczymy jak to się odbije jutro na przebieżce.
Waga dzisiaj rano po raz pierwszy pokazała 87+ - nie ma się czym podniecać ale jakiś progres tam idzie.
Żonka dzisiaj zrobiła mi foto sesję do obu konkursów zarówno kraty jak i barów w związku z czym wstawiam tutaj fotę z progresu roboty. Po raz pierwszy robiłem fotki przy świetle dziennym- PRZEPAŚĆ!!
Szczerze to pomimo zaślepiania mordy na każdej miałem uśmiech, tak jak oglądałem na wielu filmikach z transformacji pojawia się on wcześniej czy później

BF w okolicach 18% - jest co poprawiać.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

góra nawet fajnie zaczyna wyglądać, ale nóżki cieniutko

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kuba_n
góra nawet fajnie zaczyna wyglądać, ale nóżki cieniutko

Synek też pokazuje tacie, że trzeba dopracować nogi

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ewidentnie widać progres. Górna częśc "góry" już bardzo dobrze. Oporniej zchodzi z bebzona, ale schodzi! Nogi faktycznie trochę gorzej, ale IMO jest progres. Możesz wrzucić zdjęcia porównawcze? W stylu "było - jest"... coś jak w moich podsumowaniach

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Przez pierwsze miesiące siłowni byłem trochę głupi i nie trenowałem nóg bo miałem kontuzję kolana - potem za pomocą HST udało się to zaleczyć/wzmocnić. Uczciwie to nogi trenuje od ok. 4 miesięcy.

Jedna fota jeszcze. Obwód łudy 40 cm a uda tylko 63 - brakuje kuba do twoich 70