kerad37 krata do lata

kerad ty chyba jesteś jakąś anomalią pod względem antropogenicznym w 49 dni zrobić 3,5 kg czystych mięśni.
na serio zazdroszczę jeśli to prawda. wstaw foty z porównania i najlepiej tych obwodów które ci o tyle urosły bo z tym to musi byc widoczna różnica

Zdjęcia dopiero na podsumowanie II etapu. Widzisz Gwid po Irysach idzie do przodu:). Trzeba trzymać dietę.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 14:38:32

Nie mogę ogarnąć tego Dropboxa coś sie dopisuje do linku z przodu i z tyłu?Help.

https://www.dropbox.com/sc/x87gby9x71niwtg/Y8d9kxih-a

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 19:20:16

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 19:22:41

Irysy powiadasz? Chyba lepiej jest jak było.

Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę.
Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja.

W sumie to moje masowanie trwało około 40 dni a efekty można zobaczyć poniżej.

30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg, Waga 91,9kg
19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa mięśni:78,8kg, Waga 96,3kg

Różnica ----Tłuszcz% +0,2; Masa tłuszczu +0,8kg ; Masa mięśni:+3,5kg


Dieta

kcal
DT ~3700
DNT ~3170
ze śmieci zjadłem 1 raz 15 irysów i 2 razy krakersy. Oprócz tego czyściutko i wszystko zgodnie z poradami dietetyka. Kawę słodzę słodzikiem a herbaty nie piję. Bardzo mało piłem wody po prostu ciągle zapominam, żeby się napić.

Suple

-witamina C
-bcaa po treningu ale że nie było aerobów to chyba niepotrzebnie brałem
-kreatyna 5g po treningu
-od 5 dni Black Devil 4 kapsy przed treningiem i 4 przed snem (rano jestem bardziej wypoczęty)
-czasami wezmę 35g białka po treningu

Aeroby
-zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut.

Trening
-typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco:
poniedziałki-klata,biceps
wtorek-nogi,brzuch
środy-wolne
czwartek-barki,triceps
piątek-najszerszy,brzuch
sobota-wolne
niedziela-wolne

Dalszy kierunek

-dieta
-od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo redukcyjną. Zapewne będzie oparta głównie o piersi i jajka.

-trening
-przechodzę na trening FBW z podziałem na części ciała i będę ćwiczył w poniedziałek i środa góra ciała-wtorek, piątek dół ciała taki system jakim trenuje teraz Rafał RRR. Oprócz tego po treningu siłowym 30 minut aerobów a w dni wolne czyli w środę i sobotę poleci interwał biegowy, skakanka itp.

Zakończenie etapu redukcyjnego planuję na dzień 30.06.2014r


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 20:06:51

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 20:08:09

Do zdjęć używam PhotoScape, jest za darmo. Możesz łączyć zdjęcia, kadrować, zmniejszać rozmiar - prosty w obsłudze.

kerad37

Nie mogę ogarnąć tego Dropboxa coś sie dopisuje do linku z przodu i z tyłu?Help.

https://www.dropbox.com/sc/x87gby9x71niwtg/Y8d9kxih-a

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 19:20:16

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 19:22:41

robisz udostępnij łącze, a w linku www zamieniasz na dl i gra gitara

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 22:10:35

prościej opisać? czy co bo nie nadążam za emotikonem

kabo coś nie idzie opisz konkretnie jak chłop krowie na rowie hah

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 22:14:36

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 22:15:19