Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Technika wyciskania jest najlepiej omówiona w działach dotyczących sportów siłowych.
Jak ktoś chce tym ćwiczeniem rozwinać całą klatkę-także na górze i nie mieć kontuzji(robiąc to źle załapiecie na 100 % kontuzje barków i nie zrobicie porzadnego wyniku)-te wskazówki sa bezcenne.

Wyciskanie nie dotykając klaty-5-10 cm nad klatka to jest tak naprawde element treningu wyciskaczy a nie wyciskanie kulturystyczne.
A traktowanie tego jako trening na klatkę to po prostu lipa!

Po miesiacu,dwóch takiego treningu-normalnie nie wyciśniesz wiekszego ciężaru.
Ogólnie jest to styl wyciskania małolatów-biora tak wieksze ciężary a jak chca pobić rekord -skracaja jeszcze bardziej ruch.


Gwid -ogólnie wszystkie ćwiczenia robisz w tempie,jakby Cię ktoś poganiał albo szczypał.....

Wracając do techniki-mistrz Polski i vice mistrz Europy Dawid Damasik wspomniał kiedyś,że prawidłową technike wyciskania załapał dopiero po kilku latach...

Jest kilka filmów dokładnie omawiających to ćw-miezy innymi Karol Małecki to prezentuje,Emil Kaleński,Adam Adamski,Norbert tymczak(chłopaki,którzy z nimi trenowali-klatki czuli obolałe przez tydzień).

Mamy też w planie program z udziałem userów dotyczacy wyciskania leżąc,techniki,treningu na siłę i na wytrzymałość-bedzie w okolicach kwietnia-bedzie temat w dziale tv sfd-można będzie się zgłosić-myslę ,że 3-6 uczesstników bedzie można przyjać.
Gwid-zapraszam-na pewno się to przyda..


A wracając do "kulturystycznego" wykonywania ćwiczeń-ostatnio gość się pytał jak zrobić prawidłowo mc-pokazałem mu-też tak zrobił parę razy i wszystko ok...
Na kolejnym treningu widzę ,że jakieś straszne łamańce robi-cały czas zgarbiony,trzyma 30 kg i robi niepełe ruchy-podobne troche jak w mc na proste nogi ale zakres ruchu ok 10-15 cm....

Na moje zdziwienie-mówi ,że to kulturystyczne mc i tak sie lepiej pakuje...:)

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-11 10:31:38

masti święta prawda

najprościej chyba będzie zmienić na hantle.

Gwid wolniej z kontrolą do dołu a szybko w górę. Mam wrażenie ze tak szybko robisz, żeby się nie zmęczyć bo może Ci sił zabraknąć.
Rób na ławce dodatniej wyciskanie sztangą a na płaskiej hantlami i zakończ rozpiętkami-bóle gwarantowane przez 4 dni.

Gwid-zrobiłbyś prawidłowo na cieżarze 60 kg i klata by się paliła.....

Ale to troche trzeba się skupić na technice i w jeden trening sie tego nie opanuje..

Na razie polecam wstepnie się zmeczyć przed wyciskaniem-np robiąc 50 pompek na ziemi lub wyciskajac ciężar 50 kg max ilość razy(też min 40-50 razy) a potem robisz zadany trening wczuwając sie w pracę klaty i uwypuklajac max klate,ściągajac łopatki-i oczywiście pełen ruch.

Acha -zerknij też do tematu :https://www.sfd.pl/Konkurs:10_tygodni,które_zmienią_nasze_wyciskanie_leżąc-t913533.html


Doradcą był tam Wzorek-nasz mod i forumowicz a do tego vice mistrz świata w wyciskaniu leżąc....







Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-11 13:39:27

dzięki wszystkim za rady - muszę na serio wprowadzić zmiany bo nie dostrzegam żadnego postępu na klacie. w związku z tym połączę wasze rady i:
a) rozgrzewka klaty - pompki 30-50 sztuk
b) klata płasko - sztangielki
c) klata skosem dodatnim - sztanga, mniejszy ciężar i wolniej
d) sztanga do klaty

Możesz nawet spokojnie wprowadzić ok 3sek w fazie skurczu ekscentrycznego i 1sek koncentrycznego.

narazie polegam na doświadczeniu snesa ( 10- krotnie większe od mojego). zobaczymy co on na to

na razie to chyba gdzie coś usłyszysz to wdrażasz, Piotrkowicz, strengthcamp i pewnie jeszcze paru

Kabo szukam rozwiązań. Gdzieś ktoś juz miał poprostu analogiczna sytuacje wiec nie chce wywazac otwartych drzwi wiem ze nadmiar wiedzy szkodzi ale jak byśmy nie próbowali 'nowych rzeczy' to byśmy stali w miejscu
Jaka jest twoja pięta achillesowa ?