kerad37 krata do lata

To co wyżej Gwid dotyczy wycinki na masie nie mam zamiaru biegać. No własnie jeszcze jedno pytanie:
-Split,FBW,HST czy jeszcze co innego?

na redukcji split nie ma wg mnie uzasadnienia, hst też bo jest jednak na progres siłowy nastawione zdecydowanie. najbardziej FBW jednak bo nowych mięśni się nie dorobisz.

Gwid

na redukcji 5x5 lub inne fbw.

5 x 5 to typowy program siłowy. Mało ćwiczeń, mało serii, mało powtórzeń.
Na redukcje się nie nadaje raczej.

Pewnie split by pasował do ciachania. Nawet to co robiłeś ale mniejsze ciężary, dużo powtórzeń i krótkie przerwy (30 sek. pomiędzy seriami - 1 minuta pomiędzy ćwiczeniami)

Kerad - sylwetka coraz lepsza.
Red Alert pisał we wcześniejszym dzienniku bodajże, że na redukcji ćwiczył tak samo, czyli split. Jedyne zmianynto krótkie przerwy oraz dodane aero. Czyli dokładnie jak napisał Magor.
Co do diety to kontynuuj na zbilansowane jeśli tak lubis, dobrze się z tym czujesz oraz waga spada zarazem. Gdyby jednak pojawił się zastój, pomyśl o tłuszczówce. Tak jak pisali inni, to co sam zauważam - potrzeba czasu na przestawienie organizmu na czerpanie energii z tłuszczu. A więc daj sobie ten czas i nie planuj tej diety na kilka tygodni, prędzej na miesiąc lub dwa.
Kolejna sprawa to lchf czy ketogeniczna są podobno bardzo anykataboliczne i najwięcej mięśni oszczędzają podczas redukcji. Może być to rozwiązaniem dla tych, którym zależy na zatrzymaniu tego co na masie wypracowali.
Możesz zacząć już teraz wprowadzać olej MCT przed treningiem. Poczytałem nieco ale sam używam kokosowego w tej chwili. MCT jest robiony z kokosowego.

Bardzo dobra sylwetka. Jak pojawi się krata to będzie to coś w co ja celuję jeżeli chodzi o sylwetkę (czyli bardziej fit niż kulturystyka). Gratulacje

Barki słabe ale łapa a zwlaszzca nogi eleganckie jak w tym wieku

Wiem dlatego główny nacisk idzie na bary i na najszerszy.

sylwetka estetyczna nie jeden chciałby tak wygladac

to pokarz zdjęcie pleców skoro tak mocno w najszerszy idziesz;-P dodatkowo jeszcze chyba ci się odcięcie piersiowego od brzucha pojawiło? miałeś wcześniej?

Dobrze to wyglada. Konkurencja moze juz spinac poslady