DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Niedziela 26-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 239/100/291/3036

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Pieczywo tostowe 140
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser, Gouda tłusty 60
Ser Mozarella 125
Mięso z ud kurczaka bez skóry 400
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: DNT

Foto/Video

Obiadek:



Komentarz

Dziś znów dzień bez treningu. Musiałem odpocząć i się zregenerować.
Zrobiłem sobie tylko lekką rozgrzewkę i próbę do konkursu utrzymania hantli 5kg jak najdłużej. No nie powiem, ale lekko nie jest.
Zrobiłem też sesję zdjęciową obowiązkową do konkursu, pomiary i mam dziwne przemyślenia. Po tej sesji i wybraniu zdjęć „w miarę” zrobiłem samoyebkę z komóry od lustra. No i kurcze zupełnie inny człowiek .
Nie wiem o co kaman, ale jak się sprężam i wyciągnę lustrzankę to wychodzi chudo, płasko i w ogóle do dupy. Jak trzasnę coś od niechcenia to przynajmniej widać, że na masie jestem.

Patrząc na zdjęcie do konkursu chyba muszę zrewidować swoje plany co do wycinki wiosenno-letniej bo nadal jest słąbo. Prędzej będę w jakiś rekomp celował na kilka tygodni, żeby zejść z wysokich węgli i uzyskać wrażliwość insulinową, a później dalej massssaaaa. Muszę w końcu tego mięsa nawrzucać.

Żeby nie być gołosłownym to dam chociaż tą fotę od lustra :

https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/nlsMXYPU3Y/20140126_121203.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/nlsMXYPU3Y/20140126_121203.jpg ">https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/nlsMXYPU3Y/20140126_121203.jpg " alt="" />

pozdro.

kabo9

No i kurcze zupełnie inny człowiek .
Nie wiem o co kaman, ale jak się sprężam i wyciągnę lustrzankę to wychodzi chudo, płasko i w ogóle do dupy. Jak trzasnę coś od niechcenia to przynajmniej widać, że na masie jestem.

Taka opcja w telefonach żeby zawsze wychodzić lepiej

kabo9

Patrząc na zdjęcie do konkursu chyba muszę zrewidować swoje plany co do wycinki wiosenno-letniej bo nadal jest słąbo. Prędzej będę w jakiś rekomp celował na kilka tygodni, żeby zejść z wysokich węgli i uzyskać wrażliwość insulinową, a później dalej massssaaaa. Muszę w końcu tego mięsa nawrzucać.

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń.
Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś oblatany)

Trening ma dwa główne parametry składające się na tzw. intensywność.
Żeby był efekt musisz ćwiczyć intensywnie, ale w zależności od celu zawsze znaczy to coś innego.
Parametr 1. Napięcie - stosunek używanych w czasie sesji ciężarów do 1RM.
Parametr 2. Gęstość - ilość pracy wykonanej w czasie jednostki

Duże napięcie (duże ciężary) + niska gęstość (mało serii, mało powtórzeń, długie odpoczynki) = siła

Duże napięcie + średnia gęstość (więcej powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa

Niskie napięcie (małe ciężary) + duża gęstość (dużo serii, dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp.

Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie.
Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów siłowych opiera się o 5 powtórzeń. Jak jest z masą? Nie wiem. Poza tym jest masa i "masa". Mięsień może się rozrastać na dwa sposoby.
Może być pięknym, dumnym, solidnym, gęstym i silnym mięśniem (zwiększenie ilości włókien). A może po prostu rosnąć jako napompowany wodą element ozdobny, wymagający raczej zabiegów kosmetycznych, czułości i delikatności niż treningu

W procesach anabolicznych różnimy się od siebie najbardziej. Zredukować potrafi się każdy. Pójść w drugą stronę tylko nieliczni. Dlatego wolę podejście "Strong First" Przede wszystkim siła. Na niej zbudujesz co chcesz

Tak jak kiedyś pisałem-chudo. Filmiki lepiej wychodzą tobie. Kabo chyba mamy podobna dolegliwość masowa, cieżko coś fajnego zbudować. Ile masz snu?

Kabo oglądając filmiki wyglądało to lepiej ale na zdjęciu wygląda chudo. Masz dwa wyjścia albo tnij na maksa i po tym mądra masa albo teraz podbijaj kaloryczność. Ile czasu jesteś na masie?

MaGor

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń.
Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś oblatany)

Trening ma dwa główne parametry składające się na tzw. intensywność.
Żeby był efekt musisz ćwiczyć intensywnie, ale w zależności od celu zawsze znaczy to coś innego.
Parametr 1. Napięcie - stosunek używanych w czasie sesji ciężarów do 1RM.
Parametr 2. Gęstość - ilość pracy wykonanej w czasie jednostki

Duże napięcie (duże ciężary) + niska gęstość (mało serii, mało powtórzeń, długie odpoczynki) = siła

Duże napięcie + średnia gęstość (więcej powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa

Niskie napięcie (małe ciężary) + duża gęstość (dużo serii, dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp.

Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie.
Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów siłowych opiera się o 5 powtórzeń. Jak jest z masą? Nie wiem. Poza tym jest masa i "masa". Mięsień może się rozrastać na dwa sposoby.
Może być pięknym, dumnym, solidnym, gęstym i silnym mięśniem (zwiększenie ilości włókien). A może po prostu rosnąć jako napompowany wodą element ozdobny, wymagający raczej zabiegów kosmetycznych, czułości i delikatności niż treningu

W procesach anabolicznych różnimy się od siebie najbardziej. Zredukować potrafi się każdy. Pójść w drugą stronę tylko nieliczni. Dlatego wolę podejście "Strong First" Przede wszystkim siła. Na niej zbudujesz co chcesz

MaGor, masz trochę racji i pewnie ten rusek trochę też , ale wydaje mi się, że oceniłeś tylko kawałek mojej działalności.
Ruska w więcej nż bodybuilding też trochę nie rozumiem bo rozpisuje plany treningowe na siłę tak żeby trenować daną partię przez kilka tygodni i w zasadzie nie robić innych ćwiczeń. W moim przypadku to nie ma sensu bo ma za duże braki wszędzie .

Ilości powtórzeń - ostatnio nie przekraczam 10, w ćwiczeniach podstawowych jest to 6, a wcześniej schodziłem do 4-5 w przypadku masy zgadza się
Ilość serii i odpoczynki - niestety tu się nie zgadza, ale dlatego że wolę zrobić więcej serii z krótszymi przerwami bo przez to unikam pracy w warunkach maksymalnych.
Generalnie siła mi poszła do przodu ewidentnie porównując do lata 2013 więc może przypadkowo zrobiłem trochę siły, a masy mało .
Wp****** jest dobry ale to dlatego, że jak nie dostanę po tyłku na siłowni to czuję niedosyt . Może to źle.

WODy - to inna bajka, nigdy nie zamierzałem WODami budować mięśni. Mają one robić za substytut aerobów, podkręcić metabolizm i trzymać fat w ryzach.

Ale nawiązując do Twojego stwierdzenia, że nie ćwiczę na masę to i tak 70% zależy od diety . Ćwicząc na masę czy też na siłę generalnie masa powinna iść pod warunkiem, że dieta ma dodatni bilans. Czyli masę budujemy w kuchni niby i wszystko szło do pewnego momentu idealnie 0,5-0,6 kg/tydzień. Teraz przez te moje kombinacje z dołożeniem treningu trochę stanęło, podbiję miskę i zobaczymy. Mogę odpuścić WODy, ale to chyba nie tu jest problem. Jeżeli już to faktycznie w ilości ćwiczeń i serii w jednej sesji treningowej. Muszę o tym pomyśleć.

Gwid

Tak jak kiedyś pisałem-chudo. Filmiki lepiej wychodzą tobie. Kabo chyba mamy podobna dolegliwość masowa, cieżko coś fajnego zbudować. Ile masz snu?

Snu jest zapewne za mało, ale więcej chyba nie będzie. Wychodzi 6h w tygodniu i 8-9 w weekendy.
Ostatnio nawet wymyśliłem, że ta dolegliwość to po prostu ektomorfik tylko w moim przypadku bardzo kiedyś zapuszczony. Teraz mam taki problem, że nie chcę zapuścić się z powrotem i chyba zbyt ostrożnie dokładam kalorii.

kerad37

Kabo oglądając filmiki wyglądało to lepiej ale na zdjęciu wygląda chudo. Masz dwa wyjścia albo tnij na maksa i po tym mądra masa albo teraz podbijaj kaloryczność. Ile czasu jesteś na masie?

Na masie będzie ze 3 miesiące. Jest chudoi mało mięsa więc nie ma co ciąć znowu bo wrócę do punktu wyjścia. Zastawiałem się tylko czy tak jak Ty na masę nie wskoczyć na chwilę na 0 albo na minus. Na jakieś 3-4 tygodnie. Nie wiem tylko czy to ma sens.
Teraz skłaniam się ku podbiciu jeszcze kalorii.
A możesz jeszcze rozwinąć o co chodzi z tą mądrą masą? Albo co robię teraz niemądrze ?

pozdro.

Czytaj Ruska i uwierz mu. To działa. Widzę po odważnikach. Kiedyś rypałem na liczbę powtórzeń i żeby się zmęczyć. I co? I nic. Efekty bidne poza obolałością na drugi dzień i jakąś abstrakcyjną wytrzymałością (na którą nie narzekam do dzisiaj). A potem zacząłem wyciskać dosłownie z otwartą książką, słowo w słowo. I okazało się, że ten ruski fitnesowy celebryta od odważników ma racje!
Mogę Ci polecić/zasugerować jedną z jego sztuczek, która przedłuży trzymanie hantla na czas O ile jej nie znalazłeś w książce. A działa. Moja córka miażdży łapy kolesiom w gimnazjum używając triku z napięciem pośladków i tricepsa

PS. Czy mi się wydaje, czy pisałem Ci kiedyś, że podbijanie miski i dokładanie HIT-ów to trochę absurd?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-26 23:05:05

Dziwnie skaczesz z tymi kaloriami raz masz 4000 z hakiem drugim razem 3200 innym 2500 ale pewnie to zależy od obciążenia treningowego w danym dniu - nie wnikam ale organizm wariuje. Myślę, że białka masz za dużo bo więcej białka jak dla mnie to w okresie redukcyjnym.
Czytałem, że dobrym sposobem na budowanie masy jest robienie jej przez 2 miesiące i potem wycinka i znowu i znowu. Wtedy nie łapiesz tyle tłuszczu.
Ja osobiście musiałem te 2 miesiące iść na masę bo jakbym przez 6 wycinał to by było chudo a nie o to do końca mi chodzi. Widzisz ponad 20 dni na masie i zdecydowałem się teraz podbić kalorie bo waga stała chyba ze tłuszcz znikał a mięso szło ale to by było za szybko. Mam nadzieję, że do końca lutego coś mięska wpadnie. Już nie mogę się doczekać wycinki, żeby pobiegać. Na kolację zjadłem 3 naleśniki z serem i śmietaną nie mogłem się oprzeć. Kabo podbijaj kalorie i do przodu.

MaGor

PS. Czy mi się wydaje, czy pisałem Ci kiedyś, że podbijanie miski i dokładanie HIT-ów to trochę absurd?

pisałeś, tylko powiedz w takim razie dlaczego Małecki (co prawda Polak, ale o masie chyba wie więcej niż PT ) poleca aero na masie? mi się nie chce robić godzinnych aero więc lecę trochę krócej

kerad37

Dziwnie skaczesz z tymi kaloriami raz masz 4000 z hakiem drugim razem 3200 innym 2500 ale pewnie to zależy od obciążenia treningowego w danym dniu - nie wnikam ale organizm wariuje. Myślę, że białka masz za dużo bo więcej białka jak dla mnie to w okresie redukcyjnym.
Czytałem, że dobrym sposobem na budowanie masy jest robienie jej przez 2 miesiące i potem wycinka i znowu i znowu. Wtedy nie łapiesz tyle tłuszczu.

Te skoki kalorii, które u mnie odnotowałeś to wariacje około imprezowe . Ogólnie plan jest taki że w dzień z siłownią jest 3300-3400 w pozostałe 2800-2900. Średnio tygodniowo wychodzi mi ~3100 i tego się trzymam.
Wg mnie 2 miesiące masy w moim przypadku to za mało żeby było co wycinać. Chyba żeby zrobić świniomasę, ale tego nie chcę i nie mam ciśnienia żeby w czerwcu forma była igła.
W Twoim na przeczekanie może być ok .

pozdro.

Kabo twój wewnętrzny grubas najwidoczniej Ciebie nadal mobinguje i zastrasza boisz się dowalić kcl bo rozwalą ci bf na łopatki. jak magor zauważył stosujesz trochę takie błędne koło. zmniejsz aeroby i daj tej masie 1 miesiąc spokojnego "osadzania" się. najwyżej zjedziesz potem 2% w kolejny miesiąc. nie patrz też na karola za bardzo bo on jest jest ekstraliga a my uczciwe to okręgówka.

kabo9

MaGor

PS. Czy mi się wydaje, czy pisałem Ci kiedyś, że podbijanie miski i dokładanie HIT-ów to trochę absurd?

pisałeś, tylko powiedz w takim razie dlaczego Małecki (co prawda Polak, ale o masie chyba wie więcej niż PT ) poleca aero na masie?

To bardzo proste. Wręcz banalne. Odpowiedź brzmi: dla zdrowia. Ciężkie treningi, miska przeładowana białkiem i węglami... Pamiętaj, że inna nazwa aerobów to trening cardio, od łac. cordis - serce Nie można wyników opłacać zdrowiem.
Po drugie przyspieszenie regeneracji mięśni i zrobienie porządku z kwasem mlekowym. Ale pod warunkiem, że jest to trening cardio/aero w stosunkowo niskimi zakresie tętna.
Powiem Ci jeszcze, że PT w najświeższej książce o odważnikach zaleca dokładnie to samo. Po sesji z odważnikami jogging lub energiczny spacer w celu przyspieszenia regeneracji

Od tego kołowrotu z redukcjami wytworzył się pewien mętlik. Dużo ludzi pisze czasem w stylu: "Dostałem sraczki na wczasach i kibel mieliśmy 200 m od domku. Biegałem 10 razy bardzo szybko w nocy, to zaliczyłem aeroby, a nawet interwały."
Trening jest trening. Rozumiem, że na aerobach po treningu na masę masz dostarczyć tlenu i wyciszyć organizm. Rozciągasz się dobrze po treningu?

kabo9

mi się nie chce robić godzinnych aero więc lecę trochę krócej

I to jest kluczowe sformułowanie: nie chce mi się.
Na redukcji możesz sobie takie triki wykonywać, bo tam chodzi o podbicie EPOC. Przy treningu na masę - moim zdaniem - powinieneś się wystrzegać EPOC! Po co Ci wysiłek, po którym będziesz roztrzaskany jeszcze kilka godzin później? Przecież powinieneś wykorzystać ten czas na regenerację i budowanie tkanki mięśniowej.
Zresztą, odwracając pytanie: dlaczego pan Małecki nie robi interwałów po treningu na masie?