Stoimy prosto ręcę wyprostowane przed siebie trzymamy krążek (obciążenie) i unosimy je do góry (tak na wysokość) głowy i na dół (do jajek xD). Robiłem je dzisiaj, dobrze czułem barki, ale tylko przód i bok. Czy to ćwiczenie działa też na tył barków? wydaje mi sie, że jest troche podobne do unoszenia sztangi wzdłuż tułowia do brody. na obu cw dobrze czuje barki.
jeszcze jedna sprawa
szrugsy wrzucić do treningu barków czy plecki?