Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Adddamek

Cześć, mam pytanie dotyczące regeneracji. Wiadomo że nie zawsze można spać te standardowe 8 godzin chociaż u mnie z tym i tak jest dobrze. Jednak czasem zdarzy mi się zawalony dzień i wtedy śpię 6h po treningu. I pytanie czy mogę te 2h nadrobić po prostu następnego dnia, dospać po szkole lub wieczorem? Czy wyjdzie na to samo czy jednak i tak brak snu w dzień po treningu odbije się na przyrostach i regeneracji?

Czytalem kiedys taka teorie ze jest cos takiego jak bank snu, jezeli sypiamy po 8 godzin (zakladajac ze to optimum dla naszego organizmu ale wg badan wiekszosc osob ma mniej wiecej takie zapotrzebowanie)wynosi on zero, jezeli nastepnej nocy spimy tylko 7 godzin w banku brakuje jednej godziny. Podobno mozna po prostu odespac stracone godziny ale dziala to tylko do 3-4 dni poniewaz po tym czasie organizm sie po prostu przyzwyczaja do braku snu, zostaje rozregulowany itd, w sumie to juz dokladnie nie pamietam dlaczego akurat te kilka dni. Notoryczne braki godzin snu wiadomo czym skutkuja. Jak ta teoria ma sie do treningow - nie mam pojecia. Ostatnio sciagnalem aplikacje na androida, taki dziennik spania, osobiscie staram sie odsypiac te stracone godziny/minuty.


Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-02 23:32:50

Ciekawa odpowiedź, dzięki, ja też tak robię od jakiegoś czasu i moja forma jest dobra. Kiedyś pracowałem i musiałem bardzo wcześnie wstawać a w moim przypadku nie było takiej opcji żeby iść spać o 21 więc chodziłem spać o 24 a po pracy odsypiałem 3h i też było w porządku. Jednak nie wiem jak to się ma do treningu

Zmieniony przez - Adddamek w dniu 2013-12-02 23:41:58

Niektórzy nie mogą sobie pozwolić na to, aby spać więcej niż 6h na dobę i też dobrą formę robią. Jak czasem pośpisz trochę krócej to nic się nie stanie, różnicy w wynikach sportowych na pewno nie zauważysz, niezależnie od tego czy to odeśpisz, czy też nie.

Hm, ostatnio spałem właśnie 6h i miałem dużo słabszy chest day nastepnego dnia

rion10

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny .
Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch taki sam ale możesz się zaprzeć nogami o coś ( siedząc np. na krześle)

Nie wiem czy mówimy o face pull z rotacją Mówimy o face pull-u z art pierwszy rok treningów etap 5. Ogólnie nie odczuwam bólu w rotatorach - siłowo u mnie nie oznacza za wszelką cenę lecz zawsze staram się w 100% kontrolować ten ciężar - powolny negatyw=retrakcja-retrakcja-przyciagniecie-przytrzymanie w pozycji 1s.
Czyli ten mój balans tułowiem "/" jest odpowiedni? Ogólnie b dobrze czuję właśnie tylne mięśnie z naciskiem na tył barku - choć nie jestem pewny.

Adddamek

Cześć, mam pytanie dotyczące regeneracji. Wiadomo że nie zawsze można spać te standardowe 8 godzin chociaż u mnie z tym i tak jest dobrze. Jednak czasem zdarzy mi się zawalony dzień i wtedy śpię 6h po treningu. I pytanie czy mogę te 2h nadrobić po prostu następnego dnia, dospać po szkole lub wieczorem? Czy wyjdzie na to samo czy jednak i tak brak snu w dzień po treningu odbije się na przyrostach i regeneracji?

oczywiście, że możesz dospać następnego dnia czy to w formie drzemki czy dłuższego snu następnego dnia, lecz trzeba podejść do tego z rozsądkiem bo nie zawsze się da odpowiednio długo spać

StakeMan

rion10

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny .
Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch taki sam ale możesz się zaprzeć nogami o coś ( siedząc np. na krześle)

Nie wiem czy mówimy o face pull z rotacją Mówimy o face pull-u z art pierwszy rok treningów etap 5. Ogólnie nie odczuwam bólu w rotatorach - siłowo u mnie nie oznacza za wszelką cenę lecz zawsze staram się w 100% kontrolować ten ciężar - powolny negatyw=retrakcja-retrakcja-przyciagniecie-przytrzymanie w pozycji 1s.
Czyli ten mój balans tułowiem "/" jest odpowiedni? Ogólnie b dobrze czuję właśnie tylne mięśnie z naciskiem na tył barku - choć nie jestem pewny.

No właśnie musisz sam sprawdzić o jaką wersję chodzi bo ciężarowo różnią się bardzo. Jeśli face pull z rotacją to robisz ok i możesz czuć tył barków jeśli akurat w danym ruchu to jest najsłabsze ogniwo szybko się wzmocni i będzie git

Witam. Jeżeli z przyczyn problemów ze stawem nie mogę robić przysiadu ze sztangą (robię FBW) czym mogę zastąpić te ćwiczenie? Czy w ogóle musze robić FBW? Mam mały staż trenignowy.

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowale
na nim treningiem push/pull, trzy razy w
tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2
tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego
treningu jestem zadowolony i stad moje pytani
Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego
tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem
tez trzy razy w tyg: push/pull/nogi i tak w
kazdym tygodniu? Czy moze jakis FBW, moze
macie jakies inne propozycje?
Ogolnie jestem zwolennikiem planow w ktorych
dominuja na kazdej sesji treningowej ciezkie
cwiczenia zlozone, a nie polaczenia typu triceps
+barki. A trening chce zmienic z tego powodu z
na nastepnym cyklu tez.chcialbym trenowac
takim samym systemem jak na tym, czyli 3 dni
push/pull/push i pull/push/pull.

rion10

StakeMan

rion10

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny .
Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch taki sam ale możesz się zaprzeć nogami o coś ( siedząc np. na krześle)

Nie wiem czy mówimy o face pull z rotacją Mówimy o face pull-u z art pierwszy rok treningów etap 5. Ogólnie nie odczuwam bólu w rotatorach - siłowo u mnie nie oznacza za wszelką cenę lecz zawsze staram się w 100% kontrolować ten ciężar - powolny negatyw=retrakcja-retrakcja-przyciagniecie-przytrzymanie w pozycji 1s.
Czyli ten mój balans tułowiem "/" jest odpowiedni? Ogólnie b dobrze czuję właśnie tylne mięśnie z naciskiem na tył barku - choć nie jestem pewny.

No właśnie musisz sam sprawdzić o jaką wersję chodzi bo ciężarowo różnią się bardzo. Jeśli face pull z rotacją to robisz ok i możesz czuć tył barków jeśli akurat w danym ruchu to jest najsłabsze ogniwo szybko się wzmocni i będzie git

Ok. Dzięki wielkie za pomoc. Dałbym soga ale już nie wchodzi.