...
Adddamek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
156
...
blocked
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
828
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6015
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
...
Napisał(a)
StakeMan
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
764
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17259
Witam. Mam kilka pytań o ćwiczenie zwane "face pull" a dokładniej to:
1. Czy to ma być bardziej ćwiczenie izolowane czy normalne (siłowo)
2. Jakie mięśnie powinny najbardziej pracować w tym ćwiczeniu - strzelam że tył barku ale chcę się upewnić i dowiedzieć jakie jeszcze.
3. Technika była z początku prosta lecz teraz (jeśli nie jest to ćwiczenie izolowane) kiedy robiłem je na 45kg technika stania bardziej wygląda u mnie "\" niż prosto (i nie wiem czy dobrze dalej to robie przez to) ponieważ przeciąga mnie kiedy prubuję stać prosto. Ogólnie technika moja to:
Ściąganie jest z trochę wyżej niż czoło - 10cm do czoła. Zawsze retrakcja łopatek i przy dociągnięciu do czoła pełne proste plecy + przytrzymanie 1s.
Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-12-02 14:17:16
1. Czy to ma być bardziej ćwiczenie izolowane czy normalne (siłowo)
2. Jakie mięśnie powinny najbardziej pracować w tym ćwiczeniu - strzelam że tył barku ale chcę się upewnić i dowiedzieć jakie jeszcze.
3. Technika była z początku prosta lecz teraz (jeśli nie jest to ćwiczenie izolowane) kiedy robiłem je na 45kg technika stania bardziej wygląda u mnie "\" niż prosto (i nie wiem czy dobrze dalej to robie przez to) ponieważ przeciąga mnie kiedy prubuję stać prosto. Ogólnie technika moja to:
Ściąganie jest z trochę wyżej niż czoło - 10cm do czoła. Zawsze retrakcja łopatek i przy dociągnięciu do czoła pełne proste plecy + przytrzymanie 1s.
Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-12-02 14:17:16
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny .
Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch taki sam ale możesz się zaprzeć nogami o coś ( siedząc np. na krześle)
Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch taki sam ale możesz się zaprzeć nogami o coś ( siedząc np. na krześle)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
1. Czy możliwe jest, że jestem zbyt dobrze rozciągnięty, aby w pełni korzystać z ćwiczenia 'good morning'? Kiedyś bardzo mocno czułem przy nim dwugłowe i pośladki, ale teraz pochylam się tułowiem już poniżej równoległości do podłogi i dalej brakuje mi tego czucia mięśniowego. Nie czuję nawet, żeby mi dobrze te dwójki rozciągało.
2. Jakie jest 'najmocniejsze' ćwiczenie na dwugłowe uda? Chodzi mi o ćwiczenie jak najbardziej siłowe.
3. Gdzie znajdę opis jak dokładnie technicznie wykonywać ćwiczenie 'żuraw'? Albo może jakiś dobry filmik instruktażowy, bo znalazłem jeden z K**.pl, ale wiem, że tam nie poruszają zbyt dokładnie techniki jeśli chodzi o teorię, a czasami nawet sami błędnie wykonują ćwiczenia, także wolałbym, się upewnić, że robię to dobrze.
2. Jakie jest 'najmocniejsze' ćwiczenie na dwugłowe uda? Chodzi mi o ćwiczenie jak najbardziej siłowe.
3. Gdzie znajdę opis jak dokładnie technicznie wykonywać ćwiczenie 'żuraw'? Albo może jakiś dobry filmik instruktażowy, bo znalazłem jeden z K**.pl, ale wiem, że tam nie poruszają zbyt dokładnie techniki jeśli chodzi o teorię, a czasami nawet sami błędnie wykonują ćwiczenia, także wolałbym, się upewnić, że robię to dobrze.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Fryto1. Czy możliwe jest, że jestem zbyt dobrze rozciągnięty, aby w pełni korzystać z ćwiczenia 'good morning'? Kiedyś bardzo mocno czułem przy nim dwugłowe i pośladki, ale teraz pochylam się tułowiem już poniżej równoległości do podłogi i dalej brakuje mi tego czucia mięśniowego. Nie czuję nawet, żeby mi dobrze te dwójki rozciągało.
2. Jakie jest 'najmocniejsze' ćwiczenie na dwugłowe uda? Chodzi mi o ćwiczenie jak najbardziej siłowe.
3. Gdzie znajdę opis jak dokładnie technicznie wykonywać ćwiczenie 'żuraw'? Albo może jakiś dobry filmik instruktażowy, bo znalazłem jeden z K**.pl, ale wiem, że tam nie poruszają zbyt dokładnie techniki jeśli chodzi o teorię, a czasami nawet sami błędnie wykonują ćwiczenia, także wolałbym, się upewnić, że robię to dobrze.
Ad 1 pokaż film bo bez tego ciężko ocenić poniżej równoległości technicznie ciężko zejść jak nie zobaczę to nie uwierzę
ad 2 Król jest tylko jeden ŻURAW
Ad 3 trudno jest tak wyjaśnić bo tutaj tak na prawdę nie ma nic skomplikowanego. Klęczysz stopy z tyłu wyrostowane i o coś zaczepione bądź trzyma partner treningowy i tylko spiętym tyłem uda schodzisz jak najniżej w przód, oczywiście im dalej od pionu to ciężej i najczęściej na samym dole powtórzenia trzeba sobie pomagać rękoma ale tylko przez jakiś czas.
Z racji, że punktem podporu jest kolano pod nim musi być jakaś miękka warstwa aby maksymalnie je zabezpieczyć
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
Dzięki. W takim razie w środę próbuję żurawia 
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
203
Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy
...
Napisał(a)
staruh
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5663
Siema, w ciągu ostatnich 2 tygodni zalałem się ( 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a zależy mi na dociętej sylwetce na wakacje. Dzięki! http://imageshack.us/g/1/10410943 foty przed http://imageshack.us/g/1/10433315/ foty po
...
Napisał(a)
cezar4
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
352
witam, wszystkich bardziej znajacych sie odemnie, mam kilka pytan.
1. czy robienie cwiczen (np. na biceps) na zmiane 1 sztanga 1 hantle i znow sztanga i hantle jest lepsze czy najpierw z sztanga a pozniej hantlami
2. to prawda ze robiac "sile" robi sie mniej powtorzen niz na rzezbe? i jak jest z seriami robi sie wiecej lub miej na ktoras z opcji? I czy to prawda czy tylko mit ktory obil mi sie o uszy.
Zmieniony przez - cezar4 w dniu 2013-12-02 20:00:20
Zmieniony przez - cezar4 w dniu 2013-12-02 20:01:47
1. czy robienie cwiczen (np. na biceps) na zmiane 1 sztanga 1 hantle i znow sztanga i hantle jest lepsze czy najpierw z sztanga a pozniej hantlami
2. to prawda ze robiac "sile" robi sie mniej powtorzen niz na rzezbe? i jak jest z seriami robi sie wiecej lub miej na ktoras z opcji? I czy to prawda czy tylko mit ktory obil mi sie o uszy.
Zmieniony przez - cezar4 w dniu 2013-12-02 20:00:20
Zmieniony przez - cezar4 w dniu 2013-12-02 20:01:47
Poprzedni temat
Alternatywy dla ćwiczeń
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- ...
- 308
-
Następny temat
Zmiana / Zamiana Cwiczen
