Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

ronie220

Kubeek

Panowie mam taki problem, nie potrafie chyba trenowac klatki. Trenuje juz okolo 4 miesiace, 3 na redukcji od miesiaca leci masa, waze 68kg. Jak przysiady i martwy ciag zaczynalem od 30kg teraz wyciskam 8x90kg w przysiadzie i 5x100kg w mc. Wyciskanie lezac zaczynalem od 42kg to po 4 miesiacach potrafie wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie poszla w gore. Nigdy nie mialem zakwasow klatki, przy wyciskaniu lezac bardziej czuje barki i ramiona niz klatke. Obecnie tranuje push/pull 2 serie rozgrzewkowe 8x30kg, potem 4 serie 8x40, 8x46, 8x46 i 7x50. W wyciskaniu sztangielkami na skosnej troche lepszy progres, czuje troszke lepiej klatke jednak tez bez szalu. Macie moze jakies porady? Co moglbym robic zle?

Dodam ze staram sie wyciskac tempem 3010 sztanga ciut powyzej lini sutkow. Raczej standard.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:24:40

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08

Co możesz robić źle?
Wszystko.

Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p:

20 x 6/30x6/40x6/50x6.

Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi.


No i popraw technikę.
Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego.

Fryto

ronie220

Fryto

Jaki uchwyt jest najsilniejszy w wiosłowaniu sztangą w opadzie?

Nachwyt.

1. A jaki rozstaw dłoni na sztandze. Jak najbliżej tułowia.
2. I czy im szerszy rozstaw dłoni na sztandze, tym bardziej wchodzimy na szerokość pleców?

Peos

Po treningu samych pleców czuję lekkie zakwasy w zewnętrznych rejonach klatki. Podejrzewam, że występują one po wiosłowaniu sztangielką w podporze. Czy to jest jakiś problem z techniką?

HuberT94

ronie220

HuberT94

Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?.
U lekarza bylem oczywiscie po odp - ,wszystko dobrze' przepisal masci :D

Najprawdopodobniej masz słabą mobilność i zaokrąglasz plecy.
Rób na ugiętych nogach i schodź do momentu w którym plecy proste.W innym wypadku czeka Ciebie kontuzja.

a czy moze to byc powod słabego rozciagniecia ? Bo to sie dzieje gdy opuszczam sie i ciagnie mnie wszystko tzn miesnie w nogach i plecach

maka2020

Czy wiosłowanie sztangielką lepiej wykonywać z plecami prawie równoległymi do podłogi, czy pod jakimś kątem?

APPRENTICE

Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v.

Total_Eror

Mam pytanie
Mogę dozucic 2x w tygodnie areo przy diecie na masę(nie chce stracić formy),jeśli tak to w dni DT cz DNT,jesli nie to co zrobić aby utrzymac
forme?

Zmieniony przez - Total_Eror w dniu 2013-11-13 20:17:00

Kubeek

ronie220

Kubeek

Panowie mam taki problem, nie potrafie chyba trenowac klatki. Trenuje juz okolo 4 miesiace, 3 na redukcji od miesiaca leci masa, waze 68kg. Jak przysiady i martwy ciag zaczynalem od 30kg teraz wyciskam 8x90kg w przysiadzie i 5x100kg w mc. Wyciskanie lezac zaczynalem od 42kg to po 4 miesiacach potrafie wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie poszla w gore. Nigdy nie mialem zakwasow klatki, przy wyciskaniu lezac bardziej czuje barki i ramiona niz klatke. Obecnie tranuje push/pull 2 serie rozgrzewkowe 8x30kg, potem 4 serie 8x40, 8x46, 8x46 i 7x50. W wyciskaniu sztangielkami na skosnej troche lepszy progres, czuje troszke lepiej klatke jednak tez bez szalu. Macie moze jakies porady? Co moglbym robic zle?

Dodam ze staram sie wyciskac tempem 3010 sztanga ciut powyzej lini sutkow. Raczej standard.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:24:40

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08

Co możesz robić źle?
Wszystko.

Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p:

20 x 6/30x6/40x6/50x6.

Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi.


No i popraw technikę.
Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego.

Dzieki, we wszystkich cwiczeniach z push/pull robic taka rampe czy tylko w tych wielostawowych? Co np z wyciskaniem na barki, tricepsem, bicepsem?