Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

ja 5-6 godzin dziennie

bo lubię

Jest tu może ktoś doświadczony? Potrzebuję opinii i pomocy. Jestem początkujący (ćwiczę ponad 8 miesięcy) i chcę zacząć poważnie ćwiczyć. Zależy mi na masie.Potrzebuje pomocy z dietą i ćwiczeniami. gg albo facebook

Pandarek a uzależniasz l. godzin snu od cyklu na jakim jesteś/treningu?

Jakbym mógł, to bym spał 7-8

A że się nie da, to się nie da.

Mam pytanko czy rampe można zastosować do takich ćwiczeń jak uginanie ramion z hantlami, uginanie na modlitewniku, ? czy jednak rampe stosuje się tylko do dużych partii mięśniowych. Załóżmy ze robię rampa biceps wygląda to tak 8x8 10x8 12x8 14x8 18x3 koniec

ale to co wpisałeś to nie rampa po co zwiększasz w każdej kolejnej serii ilość powtórzeń?>

8 to ilość powtórzeń która jest stała, poprostu na odwrót napisałem sorki czyli 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg 3x18kg koniec

wracając do pytania to tak rampę można stosować we wszystkich ćwiczeniach we wszelakich uginaniach również tylko jak nie dajesz w ostatniej serii rady zrobić 8 powt to dołóż mniej a nie wskakuj od razu na 18kg

Gorzej jak na siłowni nie ma hantelek 17kg ;/ to ostatnią serie wtedy powtórzyć 16 jak wiem że 18 nie pójdzie?

to zrób 16kg skoro wcześniejszą robisz na 14kg