Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

w8mp250

żyjący na pustkowiu

dzieki wielkie tylko 15/45 biegac tak do około 20 min

mozesz dać na początek 4 takie intewały potem modyfikować to np 30/30 15/15 zmniejszac zwiekszac ilosc interwałów pod siebie. ile czasu to zajmnie to już inna kwestia byle nie dłużej niz 30 - 40 minut.



opis : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-09 10:42:31

w8mp250 wielkie dzieki,
Trzymaj sie brachu

Czy do planu FBW 5x5 traktora, co 2 dni, gdzie robię brzuch 12x3 z 5kg na karku, wystarczy na do budowania brzucha czy może jakoś bardziej go katować??

Siemka,
jestem początkujący i uczę się podstawowych ćwiczeń. Brak mobilnosci nie pozwala mi na poprawne wykonanie przysiadów ze sztangą na karku. Czy mogę na razie wykonywać front squat, dopóki nie poprawię rozciągnięcia?

PS I gdzie mogę wrzucić ew. filmiki z techniką do poprawy, do tego tematu?

bagnica

Czy do planu FBW 5x5 traktora, co 2 dni, gdzie robię brzuch 12x3 z 5kg na karku, wystarczy na do budowania brzucha czy może jakoś bardziej go katować??

zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank.

2015ox

Siemka,
jestem początkujący i uczę się podstawowych ćwiczeń. Brak mobilnosci nie pozwala mi na poprawne wykonanie przysiadów ze sztangą na karku. Czy mogę na razie wykonywać front squat, dopóki nie poprawię rozciągnięcia?

PS I gdzie mogę wrzucić ew. filmiki z techniką do poprawy, do tego tematu?

tutaj wrzuc fil,iki i to od rzu na nic nie czekaj mieśnie rozciągaj pod pięty podkładaj podkładki na razie jesli sie uczysz rób oba przysiady jeden i drugi na małych ciezarach na razie ucz sie poprawności filmiki do weryfikacji czekam tutaj.

@w8mp250
"zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. "

Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego:
5x5 przysiad
5x5 wyciskanie
5x5 wiosło
3xmax pompki wąsko
3x 12 brzuch

5x5 przysiad
5x5 wyciskanie w staniu
5x5 martwy
5x5 podciąganie podchwyt
3x12 brzuch

rdzeń jest praktycznie ten sam, plan opiera się o te 3 główne ćwiczenia, tylko z tego co widzę niektóre ćwiczenia są pozamieniane

w8mp250, dzięki za propozycję, tak jak powiedziałes, na nic nie czekam, tylko wrzucam od razu. Zacznę od front squat:





Oraz to samo ćwiczenie nagrane zza pleców:






Przepraszam, że nie obróciłem obrazu w 1, ale nie umiałem.

Zauważyłem, że gdy przekraczam kolanami 90*, to już zaczyna się pojawiać garb w lędźwiach, ale to nie tak, że ja je rozluźniam, tylko chyba to moje nierozciągnięcie, bo nie umiem zrobić z prostymi plecami z dupą do ziemi.

Z góry dzięki za ocenę i pzdr

Zmieniony przez - 2015ox w dniu 2013-10-11 07:05:21

Ja tam wielkich problemów z dolnym odcinkiem grzbietu,nie widzę
Za to jest problem z kolanami-uciekają do wewnątrz,nie podążają w kierunku stopy.

Nagrywaj filmy podczas treningu,z większym obciążeniem.

bagnica

@w8mp250
"zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. "

Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego:
5x5 przysiad
5x5 wyciskanie
5x5 wiosło
3xmax pompki wąsko
3x 12 brzuch

5x5 przysiad
5x5 wyciskanie w staniu
5x5 martwy
5x5 podciąganie podchwyt
3x12 brzuch

rdzeń jest praktycznie ten sam, plan opiera się o te 3 główne ćwiczenia, tylko z tego co widzę niektóre ćwiczenia są pozamieniane

masz przysiady raz ciężko raz lekko nie robisz naprzemiennie AB masz rozplanowaną inaczej progresję. to co w poniedziałek podnosisz w piątek przygotowujesz sie do tego pozatym MCraz w tyg zupełnie wystarczy :) ale kombinuj ja na tym i na tym ćwiczyłem także.... rób jak uwazasz.
ale zachęcam do zapoznania się szczegółowo z biill starrem




2015ox


bez ciężaru nie ma tragedii ale
inaczej będzie to wyglądało z ciężarem i sztangą.

jw

nagraj jak to wygląda na treningu z takich samych ujęć.

kolana kieruj w kierunku palców stopy a nie prosto przed siebie. stopy skierowanae na zewnatrz. to nazywa się tak dziwnie moze ale ma to być jakby "otwieranie krocza"

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-11 10:34:45

może być jeszcze słaby medialis dlatego kolana uciekają do wewnątrz

ale to bardziej pod ciężarem tak by sie działo chyba.