kerad37 krata do lata

...

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Szkoda ze ostatnio nikt nie zagląda bo miałem parę pytań w poprzednich postach.Dzisiaj tylko bieganie przebiegłem 3,7 km i biegło mi się super.Zauważyłem , że coraz mniej czuję ból kostek chyba nogi się przyzwyczajają do wysiłku.Podstawa to wybieganie i jak pisał xzaar później można biegać i biegać długie dystanse bez opamiętania.
Kupiłem oliwę z oliwek i chyba był to dobry wybór.
Na koniec chcę się zapytać o kalorie ,napewno było to już maglowane ale nie chce mi się szukać. Jak liczyć kalorie spalone podczas areobów i ćwiczeń siłowych .Przykład :mam dzienne zapotrzebowanie 3000kcal i chcę na takim poziomie mieć dietę ,zjadłem posiłki z kalorycznością 3000kcal ale spaliłem na areobach 600kcal i co mam jeszcze tyle dojeść czy zostawić?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Primo: skąd masz dane o spalaniu kcal?
Secundo: masz dwie drogi.
A. Licz jak aptekarz - skrupulatnie i co do grama - i obserwuj reakcje swojego organizmu: czy masz siłę, czy chodzisz głodny, jak zachowuje się waga. Po miesiącu będziesz wiedział.
B. Podejdź do sprawy bardzo ostrożnie i szacunki odnośnie spalonych kalorii mnóż przez 0,5 do 0,75. W zależności od stopnia zmęczenia.

W zasadzie powinno się to wciągać do bilansu, ale najtrudniejsze jest właściwe oszacowanie wydatku na trening.
Czuję, że powinienem jadać 800-900 kcal więcej, a cyferki tylko to potwierdzają. Nie mam jednak ochoty radykalnie walić w menu. Waga stoi praktycznie w miejscu, nie chodzę głodny, siła idzie, wytrzymałość rośnie, biegam coraz szybciej. Nie mam ochoty na kombinowanie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Ja tak samo nie dokładam spalonych kalorii ponieważ czuję ze ta miska którą mam jest odpowiednia i zapewnia sytość. Kalorie mam z endomendy i wiem że nie liczy dokładnie tylko około.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jak Endomondo to śmiało możesz liczyć 0,5 - 0,7. Po wpisaniu średniego tętna z pulsometru liczba spalonych kalorii spada. Przy stałym monitoringu tętna, przez cały trening jest jeszcze niższa.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dopoki dobrze sie czujesz, nie jestes glodny - tu mam na mysli glod permamentny, nie okazjonalnie od czasu do czasu, nie dodawaj. Organizm da Ci znac gdy bedzie mu za malo energii z jedzenia, bedziesz wiedzial. Ogolnie juz obliczajac diete przyjales jakis wspolczynnik aktywnosci, i w nim zawarte sa Twoje wydatki energetyczne na treningi.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

xzaar77
Dopoki dobrze sie czujesz, nie jestes glodny - tu mam na mysli glod permamentny, nie okazjonalnie od czasu do czasu, nie dodawaj. Organizm da Ci znac gdy bedzie mu za malo energii z jedzenia, bedziesz wiedzial. Ogolnie juz obliczajac diete przyjales jakis wspolczynnik aktywnosci, i w nim zawarte sa Twoje wydatki energetyczne na treningi.

Masz rację zapomniałem ze przyjąłem współczynnik na aktywność fizyczną.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja zagladam, ale boje sie cos "radzic". Mnie dietetyk powiedzial, ze jak mam wysilek PONAD ten ktory zalozylem do ukladania bilansu to moge dolozyc 50% spalonych kcal.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

MaGor
Jak Endomondo to śmiało możesz liczyć 0,5 - 0,7. Po wpisaniu średniego tętna z pulsometru liczba spalonych kalorii spada. Przy stałym monitoringu tętna, przez cały trening jest jeszcze niższa.

yyyy, to chyba u Ciebie

.
MaGor weź poprawkę na to, że Ty latasz z tętnem ~130, co dla przeciętnego początkującego oznacza co najwyżej spacer pod górę

u mnie wskazania pulsometru zawsze pokazują więcej spalonych kcal niż tracker (endomondo akurat nie używam ,ale to raczej bez znaczenia)

Ale w sumie to i tak bez znaczenia, bo i tak trzeba wszystko uśredniać i nie patrzeć na każdą aktywność przez pryzmat bilansu kalorycznego w danym dniu. Typu pobiegłem 5 minut dłużej to zjem sobie śliwkę.
Policz sobie zapotrzebowanie przyjmując jakieś wartości średniotygodniowych aktywności, a miskę reguluj kontrolując pas i wagę też najlepiej co najwyżej raz w tygodniu.

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Mnie kiedyś pulsometr na rękę pokazał 2300 kcal po godzinnym biegu na 10 km. Moim zdaniem trochę przesadził

Ale wtedy biegałem z potężnym tętnem (początki)

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Zaczynam ostateczną rozgrywkę do końca 90 dniowej diety zostały 33 dni i teraz nie będzie żadnych odstępstw od diety i słabości..
Waga na dzisiaj to 93.8 kilogramia
Mój dzisiejszy trening znowu troszeczkę dziwny ale moze w szaleństwie metoda:
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie
-Wspięcia na palce obunóż stojąc ze sztangą na maszynie 4x30
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 2 serie
-Arnoldki 4 serie
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie
Dietkę trzymam cały czas na poziomie 2500kcal i idzie dość dobrze.Muszę jeszcze tak zrzucić z 5-6 kilogramów i zamykam ten etap i przechodzę na masowanie.
Suplementy:
-Omega 3
-Kreatyna Vitallmax mono
-BCAA Powder HI-TEC
-spalacz PFX
Mam nadzieję ze przez te 30 dni poleci z 6 kg.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-26 17:14:54

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-26 17:15:52

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat