Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

to jaki powinien być współczynnik/proporcja - tłuszcz - mięśnie przy udanej redukcji a jaki przy nieudanej np 20 kg masy? sorki że draże ale to ważne bo bede wiedział jak bardzo zj...em:/

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Gwid
czyli czas zmienić dietę, dzięki za podpowiedź. posiedzę dzisiaj, pokombinuje i wkleję coś tutaj w celach weryfikacji przez was. będę celował na +200/500 kc. pozdr

czyli ile byś celował kcal i jaki rozkład makro?

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Współczynnik BMR 1999.7
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3449.48
Węglowodany 55% 1897.21kcal = 474.3gram
Białko 15%% 517.42kcal = 129.35gram
Tluszcz 30% 1034.84kcal = 114.98gram

To wyliczenia kalkulatora na utrzymanie masy ( wg mnie strasznie wysokie)- jako, że chce zredukować na spokojnie bez szoku oraz zbudować trochę mięśni to zejdę na 2700 kc w tym:
50% węgle - 1350 kc --> 303 g
30% białko - 810 kc --> 202 g
20% tłuszcze - 540 kc --> 60 g

co myślicie?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ja bym celował w b/t/w 45/10/45

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Gwid
Współczynnik BMR 1999.7
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3449.48
Węglowodany 55% 1897.21kcal = 474.3gram
Białko 15%% 517.42kcal = 129.35gram
Tluszcz 30% 1034.84kcal = 114.98gram

To wyliczenia kalkulatora na utrzymanie masy ( wg mnie strasznie wysokie)- jako, że chce zredukować na spokojnie bez szoku oraz zbudować trochę mięśni to zejdę na 2700 kc w tym:
50% węgle - 1350 kc --> 303 g
30% białko - 810 kc --> 202 g
20% tłuszcze - 540 kc --> 60 g

co myślicie?

Ja myślę, że to właśnie zj**ałeś przez ostatni rok najbardziej. Brak diety i nieznajomość zapotrzebowania dla swojego organizmu spowodował, że teraz musisz się opierać na bzdurach z kalkulatora skorygowanych o swoją zgadywankę

.
Więc teraz musisz zacząć od punktu wyjścia:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
tu masz wszystko co potrzeba.
Wylicz porządnie zapotrzebowanie, ułóż dietę i wróć to będziemy poprawiać

.
Dieta to podstawa!

pozdro

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
9,99x88,5 + 6,25*185 - 4,92x31 + 5 = 1892,84
2. Trening siłowy - spalanie 7-9 kcal na minutę --> 3x90x9 + EPOC(3x(7%*1892,84)) = 2430+397,5=2827,5
3. 2827,5/7=404 kc
4. 1(BMR)+3(TEA) --> 1892,84+404=2296,84 kc
5. NEAT --> 2296,84+500=2796,84 kcal ( jestem wg mnie między ekto a endo)
6. efekt termiczny(TEF) -->2796,84 +(TEF(10%*2796,84) = 3076,52 kcal

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

czy na podstawie fotek ktoś pomoże mnie zaklasyfikować do typów budowy? (czytałem o podziałach ale żaden w 100% nie oddaje mojej budowy) wg mnie jestem czymś między ekto a endo. wąskie nadgarstki ( 19 cm), szerokie uda, mocne kości.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82732 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699759

nie zawracaj sobie głowy typem budowy
wstaw zdjęcie ,zobaczymy co z Tobą zrobić

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

flex fota jest na pierwszej stronie przecież ;)
Gwid, policz sobie w ogóle dwa warianty bo teraz widzę, że lecisz po maxach

, jak jesteś pomiędzy to daj pomiędzy 400-500

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131067

Gwid
czy na podstawie fotek ktoś pomoże mnie zaklasyfikować do typów budowy? (czytałem o podziałach ale żaden w 100% nie oddaje mojej budowy) wg mnie jestem czymś między ekto a endo. wąskie nadgarstki ( 19 cm), szerokie uda, mocne kości.

A po co Ci to?
Dobra dieta działa na wszystkich jednakowo!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat