DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

MaGor

Co do rozgrzewki-rozciągania.
Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed siadem, martwym ciągiem, podrzutami. zarzutami i innymi ćwiczeniami w staniu (kręgosłup), to możesz się solidnie uszkodzić. Co innego w trakcie. Caculin zaleca zwisanie na drążku pomiędzy każdą serią martwego ciągu. Rozciąganie czwórek i dwugłowych pomiędzy seriami siadów. Itp.
Natomiast co "po" albo nawet "zamiast".
Po treningu jesteś obolały i opuchnięty. Naczynia krwionośne uciskane są przez obrzmiałe mięśnie, a układ nerwowy zastanawia się czy to już koniec i czy można rozpoczynać regenerację (to znaczy: czy już zacząć szacować straty i ewentualnie pchać aminokwasy do komórek, czy jeszcze się wstrzymać i pilnować zasobów ATP). W takim momencie rozciąganie pozwala się zrelaksować, ułatwia zasilanie mięśni w składniki odżywcze i resetuje stan gotowości (napięcia) układu nerwowego, rozpoczynając regenerację.
Oczywiście można sobie zrobić trening rozciągania jako osobny trening wzmacniający. Wtedy ma to sens niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Dobre dla lekkoatletów, sportowców walki i innych, dla których gibkość jest elementem sukcesu.
Jeżeli jednak przesadzisz z gibkością, możesz mieć problemy z transmisją siły w stawach. Czyli robić tyle ile trzeba.

Ja rozciągam się praktycznie dwa razy. Rano - robiąc ćwiczenia zawierające elementy rozciągania. Bezpośrednio po treningu - i to jest moje główne rozciąganie.

Co do rozgrzewki. Jak mam możliwość robię dwa obwody workiem bułgarskim. Jak nie mam pod ręką to standardowo jadę "stawami" Energicznie. Barki i kolana po 2 minuty ostatnio. Wszystkie inne stawy po minucie. Razem jakieś 10 minut. Całość poprzedza minuta skakanki, pajacyków albo burpees.

Uff

RafalRRRR

A o obrazkach nie chce mi się gadać

Marcel_197

Kabo: te tortille to gdzie kupujesz?