...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wtorek 10-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 198/68/187/2163
Trening: Brzuch, rotatory barków
- T2B 7 6 6
- Unoszenie kolan w zwisie 20 20 20
- Kółko z kolan 12 12 10
- Rotatory - 3 ćwiczenia, delikatnie z gumami i gryfami od sztangielek
Trening lekki, więc miska jak w DNT. Rostatory będę ćwiczył w domu w dni nietreningowe, a w dni z treningiem podczas rozgrzewki. Mam nadzieję, ze to pomoże mi zniwelować ból w barku przy wyciskaniu leżąc.
Czuję obolałość po poniedziałkowym treningu pleców.
pozdro.
Dieta b/t/w/kcal: 198/68/187/2163
Trening: Brzuch, rotatory barków
- T2B 7 6 6
- Unoszenie kolan w zwisie 20 20 20
- Kółko z kolan 12 12 10
- Rotatory - 3 ćwiczenia, delikatnie z gumami i gryfami od sztangielek
Trening lekki, więc miska jak w DNT. Rostatory będę ćwiczył w domu w dni nietreningowe, a w dni z treningiem podczas rozgrzewki. Mam nadzieję, ze to pomoże mi zniwelować ból w barku przy wyciskaniu leżąc.
Czuję obolałość po poniedziałkowym treningu pleców.
pozdro.
...
Napisał(a)
Hej Kabo. Nie wiem czy doczytałeś w moim temacie, ale ja miałem podobny problem z barkiem, prawym. Najprawdopodobniej naderwanie od wyciskania na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika...
W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam zejść z obciążeniem lub odpuścić bolesne ćwiczenia na chwilę. Ja z głupoty kontynuowałem i było tylko gorzej. 3-4 miesiące nie byłem w stanie pompki bez bólu zrobić. Teraz zwykłe pompki spokojnie ponad 40. Jak na próbę zrobiłem pompki z oparciem rąk na mojej wadze, pokazało nieco ponad 70kg a więc jest co cisnąć. Rotatory ćwiczone podczas rozgrzewki za każdym razem przed klatką i barkami. Barki rozciągane za każdym razem po treningu barków.
W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam zejść z obciążeniem lub odpuścić bolesne ćwiczenia na chwilę. Ja z głupoty kontynuowałem i było tylko gorzej. 3-4 miesiące nie byłem w stanie pompki bez bólu zrobić. Teraz zwykłe pompki spokojnie ponad 40. Jak na próbę zrobiłem pompki z oparciem rąk na mojej wadze, pokazało nieco ponad 70kg a więc jest co cisnąć. Rotatory ćwiczone podczas rozgrzewki za każdym razem przed klatką i barkami. Barki rozciągane za każdym razem po treningu barków.
...
Napisał(a)
OK, z tym, że nie wiem czy ćwiczenia na rotatory mi pomogą (na pewno nie zaszkodzą ) bo test na uszkodzenie rotatorów znaleziony w necie wyszedł mi negatywnie. Jest szansa, że to mój błąd i powinien ten test zrobić fizjoterapeuta. Jak mi nie przejdzie to się udam do takiego magika co mnie postawił na nogi jak wstać z wyra nie mogłem.
...
Napisał(a)
Idę poprzerzucać trochę żelastwa :), naładowany jestem energią, że strach . Klata i bic będą trenowane dziś.
...
Napisał(a)
Środa 11-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 198/62/319/2613
Trening: Klata, biceps
- Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 12x60 12x60 12x60
- Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50
- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x23 10x23 8x23
- Rozpiętki skos 12x11 12x11
- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25
- Młotki 12x9 12x9 12x9
Aero: Orbitrek 20 min, interwały
Ależ przy bicepsach była piękna pompa . Klatą nie potrafię się cieszyć ze względu na bark. Umówiłem się do ortopedy na jutro - może coś wymyśli ciekawego.
Żeby było bardziej kolorowo to zamieszczam zdjęcie szamki, którą dziś będę testował. Pieczony schab nadziewany śliwkami i morelami suszonymi.
Schab surowy 770
Morele suszone 50
Śliwki suszone 50
Całość: b/t/w/kcal 150/50/60/1308
Pół jest w planie na dziś , a poniżej pierwsza porcja:
pozdro
Dieta b/t/w/kcal: 198/62/319/2613
Trening: Klata, biceps
- Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 12x60 12x60 12x60
- Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50
- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x23 10x23 8x23
- Rozpiętki skos 12x11 12x11
- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25
- Młotki 12x9 12x9 12x9
Aero: Orbitrek 20 min, interwały
Ależ przy bicepsach była piękna pompa . Klatą nie potrafię się cieszyć ze względu na bark. Umówiłem się do ortopedy na jutro - może coś wymyśli ciekawego.
Żeby było bardziej kolorowo to zamieszczam zdjęcie szamki, którą dziś będę testował. Pieczony schab nadziewany śliwkami i morelami suszonymi.
Schab surowy 770
Morele suszone 50
Śliwki suszone 50
Całość: b/t/w/kcal 150/50/60/1308
Pół jest w planie na dziś , a poniżej pierwsza porcja:
pozdro
...
Napisał(a)
Jedno z połączeń, których nienawidzę. Śliwka u mnie tylko luzem. Ale sam schabik elegancki
...
Napisał(a)
Szamaubym
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Dzięki za podpowiedź. Załoga hotelu skarży się na monotonię. Głównie Pani Dyrektor, Irlandka. Ogółem Irlandczycy wybredni są i mało co jedzą. A sporą część narodu w kantynie stanowią Polki.W tym wypadku schabik ze śliwkami jak najbardziej. Moreli nie kupuję. A przy okazji i dla mnie zostanie... ;)
...
Napisał(a)
Na zdrowie . Jestem właśnie po degustacji i ......
.....
bellisssimo . Trochę suchy wyszedł na brzegach, ale ogólnie kozak. Super odmiana od kuraka.
A teraz pytanie o trening. Jak dobrze przetrenować nogi bez przysiadów i suwnic? Plan jest taki:
wyprosty
syzyfki
uginania
żuraw
wykroki
wspięcia
Coś jeszcze/coś zamienić?
Da się rozbudować na tym trochę moje patyki czy ni chooja?
pozdro.
.....
bellisssimo . Trochę suchy wyszedł na brzegach, ale ogólnie kozak. Super odmiana od kuraka.
A teraz pytanie o trening. Jak dobrze przetrenować nogi bez przysiadów i suwnic? Plan jest taki:
wyprosty
syzyfki
uginania
żuraw
wykroki
wspięcia
Coś jeszcze/coś zamienić?
Da się rozbudować na tym trochę moje patyki czy ni chooja?
pozdro.
Poprzedni temat
Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
Następny temat
prosze o rade
Polecane artykuły