DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

dzięki Kapitanie

Wtorek 10-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 198/68/187/2163

Trening: Brzuch, rotatory barków

- T2B 7 6 6
- Unoszenie kolan w zwisie 20 20 20
- Kółko z kolan 12 12 10
- Rotatory - 3 ćwiczenia, delikatnie z gumami i gryfami od sztangielek

Trening lekki, więc miska jak w DNT. Rostatory będę ćwiczył w domu w dni nietreningowe, a w dni z treningiem podczas rozgrzewki. Mam nadzieję, ze to pomoże mi zniwelować ból w barku przy wyciskaniu leżąc.
Czuję obolałość po poniedziałkowym treningu pleców.

pozdro.

Hej Kabo. Nie wiem czy doczytałeś w moim temacie, ale ja miałem podobny problem z barkiem, prawym. Najprawdopodobniej naderwanie od wyciskania na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika...
W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam zejść z obciążeniem lub odpuścić bolesne ćwiczenia na chwilę. Ja z głupoty kontynuowałem i było tylko gorzej. 3-4 miesiące nie byłem w stanie pompki bez bólu zrobić. Teraz zwykłe pompki spokojnie ponad 40. Jak na próbę zrobiłem pompki z oparciem rąk na mojej wadze, pokazało nieco ponad 70kg a więc jest co cisnąć. Rotatory ćwiczone podczas rozgrzewki za każdym razem przed klatką i barkami. Barki rozciągane za każdym razem po treningu barków.

OK, z tym, że nie wiem czy ćwiczenia na rotatory mi pomogą (na pewno nie zaszkodzą ) bo test na uszkodzenie rotatorów znaleziony w necie wyszedł mi negatywnie. Jest szansa, że to mój błąd i powinien ten test zrobić fizjoterapeuta. Jak mi nie przejdzie to się udam do takiego magika co mnie postawił na nogi jak wstać z wyra nie mogłem.

Idę poprzerzucać trochę żelastwa :), naładowany jestem energią, że strach . Klata i bic będą trenowane dziś.

Środa 11-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 198/62/319/2613

Trening: Klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 12x60 12x60 12x60
- Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50
- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x23 10x23 8x23
- Rozpiętki skos 12x11 12x11

- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25
- Młotki 12x9 12x9 12x9

Aero: Orbitrek 20 min, interwały

Ależ przy bicepsach była piękna pompa . Klatą nie potrafię się cieszyć ze względu na bark. Umówiłem się do ortopedy na jutro - może coś wymyśli ciekawego.

Żeby było bardziej kolorowo to zamieszczam zdjęcie szamki, którą dziś będę testował. Pieczony schab nadziewany śliwkami i morelami suszonymi.
Schab surowy 770
Morele suszone 50
Śliwki suszone 50
Całość: b/t/w/kcal 150/50/60/1308
Pół jest w planie na dziś , a poniżej pierwsza porcja:




pozdro

Jedno z połączeń, których nienawidzę. Śliwka u mnie tylko luzem. Ale sam schabik elegancki

Szamaubym

Dzięki za podpowiedź. Załoga hotelu skarży się na monotonię. Głównie Pani Dyrektor, Irlandka. Ogółem Irlandczycy wybredni są i mało co jedzą. A sporą część narodu w kantynie stanowią Polki.W tym wypadku schabik ze śliwkami jak najbardziej. Moreli nie kupuję. A przy okazji i dla mnie zostanie... ;)

Na zdrowie . Jestem właśnie po degustacji i ......
.....
bellisssimo . Trochę suchy wyszedł na brzegach, ale ogólnie kozak. Super odmiana od kuraka.

A teraz pytanie o trening. Jak dobrze przetrenować nogi bez przysiadów i suwnic? Plan jest taki:
wyprosty
syzyfki
uginania
żuraw
wykroki
wspięcia
Coś jeszcze/coś zamienić?
Da się rozbudować na tym trochę moje patyki czy ni chooja?

pozdro.