Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Flexor

Mam takie głupie pytanie: Jak wykonywać martwy ciąg, żeby nie obijać sobie gryfem klejnotów? :D staram się wykonywać technicznie, zgodnie z atlasem K**, ale niestety tam o tym nie mówią.. a boję się, że źle się nauczę i sobie zrobię krzywdę, wtedy dopiero będzie MARTWY ciąg

McHale

Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało...

Ollaen

Oceńcie plan:
A
Klatka piersiowa:
- Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s
Tricepsy:
- Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 12-12-12-12 2s
- Podciąganie max-max-max-max
Nogi:
- Przysiady 12-12-12-12
- Wspięcia na palce 12-12-12-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi 12-12-12-12 2s
Tricepsy:
- Francuskie zza głowy 12-12-12-12 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-12-12-12 2s
- Podciąganie max-max-max-max
Nogi:
- Wykroki 12-12-12-12
- Wspięcia na palce 12-12-12-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacją 8-8-8-8 2s