Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

nagi123456

FBW można ćwiczyć co 2 dzień ? Czy lepiej 3 razy w tyg.. pn-sr-pt ?

może być co drugi dzień tylko pamiętaj, że treningów będzie więcej

Czy jeżeli nie dam rady juz uginać hantla ciężarem którym zaczałem to mogę sobie wziac mniejszy i dokończyć serie lub zrobić więcej aby dopompować biceps bo dzisiaj tak zrobiłem w uchwycie młotkowym?Nikt mi nie udzielił na to odpowiedzi

teoretyczne można tylko czy jakieś dopompowywanie jest Ci potrzebne ?

po co wprowadzać metody intensyfikacji jeśli nie są Ci potrzebne, młotki mocniej wchodzą w ramienno propmieniowy niż biceps , biceps tam jest asystentem ćwiczenia a nie gra pierwszoplanowej roli

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-22 15:13:53

antek pisales mi abym robil allahy lecz jest pewien problem poniewaz mam domowa silownie i jest pewien problem z wyciagiem.. .

spiny z obciążeniem choćby.
Trochę inwencji własnej w poszukaniu informacji.

Witam,
Mam dwa pytania:
1. trenuję splitem z seriami z progresą,przy stałej ilości powtórzeń.
Jeżeli dojdę do momentu, kiedy w tej ostatniej - najcięższej serii nie będę w stanie wykonać danej ilości powtórzeń, to na następnym treningu staram się go znowu pokonać. Jeżeli trzy-krotnie mi się nie uda pokonać ciężaru. postanowiłem się cofnąć z ciężarami. O ile powinienem się cofnąć? O 10-15% będzie ok?

tak ale nie więcej bo się cofniesz jak nie możesz w danym pokonać pewnego ciężaru to możesz przejść do niższej strefy powtórzeń

Mam kilka pytań w związku z nowym planem treningowym, otóż:

1. Jak mam rozumieć "gilotynę" w wyciskanie hantli leżąc gilotyna + skos"? O co chodzi?

2. Seria łączona polega na tym, że robiąc wyciskanie hantli + rozpiętki nie robię przerwy pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami? Tzn:

wyciskanie i od razu rozpiętki
<chwila przerwy>
wyciskanie i od razu rozpiętki
<chwila przerwy> [...) i tak dalej?

3. Wyciskanie wąsko na skosie bez flary - co to jest ta flara?

gilotyna to wyciskanie z pełną flarą łokci (czytaj niżej ) do szyi ćwiczenie nie dla każdego dobre bo błędnie wykonywane przewalcuje Ci barki więc nie wiem po co Ci ono w planie

Tak wykonujesz dwa ćwiczenia bez przerwy

Pełna flara to rozłożenie łokci maksymalnie na boki czyli jak popatrzysz od góry to tułów z ramionami tworzy literę T a tym samym kąt między tułowiem i kością ramienno wynosi 90 stopni

Wielkie dzięki za odpowiedź. Tylko gwoli jasności, bez przerwy pomiędzy dwoma ćwiczeniami, ale z przerwą pomiędzy każdą serią składającą się z tych dwóch ćwiczeń? Czy całkowicie bez żadnych przerw?