Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

rion10

Powiem Ci szczerze, że 4 serie to trochę mało możesz tak zrobić ale dołóż choćby 1 serie jako rozgrzewkową na 50% ciężaru roboczego

Dzięki. Bardzo mi pomogłeś .

Po ile czasu szybszego tempa i wolniejszego tempa i ile czasu ogólnie biec w interwałach na początek? tzn wcześniej biegałem tylko stałym tempem

przykładowo na start .

5-10 minut stałe tempo rozgrzewające
15/45
15/45
15/45
15/45
15/45
5 minut stałe tempo

15 sekund - sprint 45 - trucht .

dzięki ;) a później stopniowo jak zwiększać?

Na początek proponowałbym dodawać serii, a po pewnym czasie, jak dojdziesz do 10-12 serii - wydłużać sprint i skracać trucht.

Wklejam trening metaboliczny do sprawdzenia. Generalnie cel, to utrzymanie wysokiej formy i maksymalne nakręcenie metabolizmu. Trening wyglądałby tak:

-30x swing hantlą
-15x clean and jerk hantlą
-10x wykroki ze sztangą 30kg
-20x wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg
-20 pompek
-20 przysiadów tylnich atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg

Wiem, że obciążenie przydałoby się zmienić w zależności od ćwiczeń, ale nie mogę zapierdzielić 2 czy 3 sztang i połowy obciążenia z siłowni więc nadrobię ilością powtórzeń. Nie mogę też wrzucić większego obciążenia, bo nie dam rady zrobić wykroków, ani wyciskopodrzutu. Na początek spróbowałbym dać przerwę 2 minuty między obwodami i zrobić 3, jak się da to 4 obwody.

Nada się taki trening?

zostaw tak jak masz a w trakcie kombinuj z obciążeniem, nawet ze stałym ciężarem wypruje flaki taki trening

Właśnie chodzi mi o to, żeby czuć, że żyję (umieram )

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-07-09 09:46:17

Chodzę na siłownię 4x w tyg, czy codzienne/co 2 dzien podciąganie na drążku pomoże/zaszkodzi?

nie pomoże