Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Czy mógłby ktos mi odpowiedziec czy dobrze technicznie wykonuje california press

Jak wygląda wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci?

sztange trzymasz normalnie jak do wąsko tylko przy opuszcaniu lokcie na boki

kosno

kierus zadajesz pytania które są opisane w temacie który podałem tu masz link pisze dlaczego jest nieodpowiedni ;]

...

Znam ten artykuł, czytałem go. Nie ma tam wzmianki o abs2. Zresztą, nie prosiłem o artykuł tylko o Twoje uzasadnienie stwierdzenia, że abs2 jest do kitu. W czasie kiedy wrzucałeś link już byś dawno napisał kilka argumentów.

,,Ile razy w tygodniu trenować mięśnie brzucha?

Osoby początkujące nie muszą dodawać osobnych ćwiczeń na ten mięsień(TAK!).Wystarczą siady,ciągi,wiosła,wykonywane bez pasa.Ja osobiście prawie w ogóle nie trenuję brzucha a jest proporcjonalny do reszty.Uwierzcie mi -brzuch osoby która przysiada 100kg bez pasa będzie się różnił od brzucha osoby która przysiada 200kg.Więc teorie że wielostawowe ćwiczenia nie poprawią masy tego rejonu ciała o kant dupy potłuc.Organizm nie jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba.

Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu maksymalnie.
Niektórzy się pewnie zdziwią,ale czyż klatkę lub barki również katujesz codziennie?(no w sumie zdarzają się tacy zapaleńcy)

Pamiętajmy że mięśnie rosną,kiedy odpoczywamy.Dajmy im czas na nadkompensację. "

ABSII jak i tego typu podobne plany za dużo i za często.

Zaraz ale mięśnie brzucha różnią się trochę od innych.
Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada.
Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem)
Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian twist

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-06-30 16:58:54

Czy stwierdzenie "ektomorfik powinien cwiczyc dana partie raz w tygodniu" jest prawdziwe?
Natknalem sie na kiedy ktos odkopal jakis grubszy art jakiegos moda z bodajze 2005r. pisany na pdst. ksiazki jakiegos doktora. Do dzisiaj moglo sie nieco pozmieniac, ale FBW dla typowych ekto nie mialoby mejsca bytu...

SFD1234

Zaraz ale mięśnie brzucha różnią się trochę od innych.
Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada.
Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem)
Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian twist

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-06-30 16:58:54

Patrz na to że nie każdy jest Arnoldem a co ważniejsze nie każdy bierze SAA więc i z regeneracją inaczej a to co wkleiłem to kawałek z art trening brzucha który jest podwieszony

Dlatego też ćwiczę 3x nie 6. Po za tym z regeneracją nie tylko chodzi o SAA i gen ale też o to że ci którzy ćwiczą zawodowo mogą się tylko na tym skupić. Wiec jak najbardziej się z tym zgadzam tyle że w kwestii brzucha 3 ćwiczenia w ciągu jednego tygodnia to moim zdaniem mało, jak na rozbudowanie. Wiec trochę testuj różne plany to znajdziesz coś dla siebie.

Czy realizując 2 etap tego programu -> https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html mogę zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej robić pompki?

Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-06-30 19:28:28