Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

ale jak poważnie podchodzisz do interwałów to mając zaplanowaną progresję to co trening takie uczucie powinieneś mieć

wojtekpab

rion10 dokładnie taka wersja:

ujdzie może być, ważne żebyś nie robił wersji high-high

Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s.
pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami.

Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym?
I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno ćwiczenie żeby były 4 czy pozostać przy 3?

Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

ps. jaka to jest wersja high high?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 13:46:13

Poważnie sir ? mogę śmiało zwiększać ilość czasu na wysiłek i odpoczynek ? nie przemęcze sie? - obecnie mam 45/15 jakbym podbił do 60/25 ?

wojtekpab

Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s.
pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami.

Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym?
I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno ćwiczenie żeby były 4 czy pozostać przy 3?

Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

ps. jaka to jest wersja high high?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 13:46:13

ja gilotyny w ogóle bym tam nie dał z prostej przyczyny masz dwa cwiczenia na lekkim skosie i tutaj góra klatki może nie wyrobić z regeneracją, gilotyna to ćwiczenie typowo kulturystyczne, w którym atakujesz część przyobojczykową piersiowego a poza tym łatwo sobie zrobić ku ku z barkiem jeśli gdzieś są niedociągniecia techniczne.

Wersja high-high to taka, w której zaczynasz ruch z rączkami bramy ustawionej na wysokości głowy z lekkim naciągiem i rączki się spotykają na wysokości szyi/brody

Ok w takim razie wyrzucę gilotynę, to co w jej miejsce? Może coś na dół klatki?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 14:09:35

W sumie nie musisz nic dokładać zrób wycisk ściskający tylko technicznie to centrum klatki będzie załatwione i krzyżowanie linek z pauzą sekundową w peaku ćwiczenia i będzie super

Czy jest sens dołączania do treningu pompek na poręczach w wersji na triceps, jeżeli jestem w stanie wykonać tylko mniej więcej 5 powtórzeń w 5 seriach?

Tak, od czegoś trzeba zawsze zacząć.

Ok. Jeszcze jedno pytanie: jak powinna wyglądać progresja w ćwiczeniach izolowanych typu uginanie ramion ze sztangą, tzn. o ile kg?