Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ale jak poważnie podchodzisz do interwałów to mając zaplanowaną progresję to co trening takie uczucie powinieneś mieć
...
Napisał(a)
wojtekpabrion10 dokładnie taka wersja:
ujdzie może być, ważne żebyś nie robił wersji high-high
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s.
pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami.
Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym?
I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno ćwiczenie żeby były 4 czy pozostać przy 3?
Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
ps. jaka to jest wersja high high?
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 13:46:13
pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami.
Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym?
I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno ćwiczenie żeby były 4 czy pozostać przy 3?
Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
ps. jaka to jest wersja high high?
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 13:46:13
...
Napisał(a)
Poważnie sir ? mogę śmiało zwiększać ilość czasu na wysiłek i odpoczynek ? nie przemęcze sie? - obecnie mam 45/15 jakbym podbił do 60/25 ?
...
Napisał(a)
wojtekpabCzyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s.
pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami.
Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym?
I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno ćwiczenie żeby były 4 czy pozostać przy 3?
Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
ps. jaka to jest wersja high high?
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 13:46:13
ja gilotyny w ogóle bym tam nie dał z prostej przyczyny masz dwa cwiczenia na lekkim skosie i tutaj góra klatki może nie wyrobić z regeneracją, gilotyna to ćwiczenie typowo kulturystyczne, w którym atakujesz część przyobojczykową piersiowego a poza tym łatwo sobie zrobić ku ku z barkiem jeśli gdzieś są niedociągniecia techniczne.
Wersja high-high to taka, w której zaczynasz ruch z rączkami bramy ustawionej na wysokości głowy z lekkim naciągiem i rączki się spotykają na wysokości szyi/brody
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ok w takim razie wyrzucę gilotynę, to co w jej miejsce? Może coś na dół klatki?
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 14:09:35
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 14:09:35
...
Napisał(a)
W sumie nie musisz nic dokładać zrób wycisk ściskający tylko technicznie to centrum klatki będzie załatwione i krzyżowanie linek z pauzą sekundową w peaku ćwiczenia i będzie super
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czy jest sens dołączania do treningu pompek na poręczach w wersji na triceps, jeżeli jestem w stanie wykonać tylko mniej więcej 5 powtórzeń w 5 seriach?
...
Napisał(a)
Ok. Jeszcze jedno pytanie: jak powinna wyglądać progresja w ćwiczeniach izolowanych typu uginanie ramion ze sztangą, tzn. o ile kg?
Poprzedni temat
Alternatywy dla ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- ...
- 308
Następny temat
Zmiana / Zamiana Cwiczen
Polecane artykuły